失眠對(duì)身體有什么傷害
失眠可能對(duì)心血管系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、代謝功能、精神狀態(tài)和神經(jīng)系統(tǒng)造成損害。
長(zhǎng)期失眠會(huì)增加高血壓、冠心病等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致血壓升高、心率加快，加重心臟負(fù)擔(dān)。失眠還可能引發(fā)心律失常，嚴(yán)重時(shí)甚至可能導(dǎo)致心源性猝死。
失眠會(huì)削弱免疫系統(tǒng)功能，使人更容易感染疾病。睡眠是免疫系統(tǒng)修復(fù)和重建的重要時(shí)期，失眠會(huì)減少免疫細(xì)胞活性，降低抗體產(chǎn)生能力。長(zhǎng)期失眠者患感冒、流感等傳染病的概率明顯增高。
失眠會(huì)影響糖代謝和脂肪代謝，增加肥胖和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致胰島素敏感性下降，血糖調(diào)節(jié)能力減弱。同時(shí)失眠會(huì)刺激食欲相關(guān)激素分泌，容易引發(fā)暴飲暴食。
失眠會(huì)導(dǎo)致焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題，影響認(rèn)知功能。睡眠不足會(huì)降低前額葉皮層活動(dòng)，減弱情緒調(diào)節(jié)能力。長(zhǎng)期失眠還可能引發(fā)記憶力減退、注意力不集中等認(rèn)知功能障礙。
失眠會(huì)損害神經(jīng)系統(tǒng)，可能誘發(fā)頭痛、眩暈等癥狀。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)細(xì)胞修復(fù)受阻，神經(jīng)遞質(zhì)分泌紊亂。嚴(yán)重失眠還可能增加阿爾茨海默病等神經(jīng)退行性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
建議失眠患者保持規(guī)律作息，睡前避免使用電子設(shè)備，營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量，但睡前3小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。飲食上可適量食用富含色氨酸的小米、香蕉等食物，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用助眠藥物。
