膝蓋內(nèi)側(cè)拉傷怎么恢復(fù)
膝蓋內(nèi)側(cè)拉傷可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)。膝蓋內(nèi)側(cè)拉傷通常由運(yùn)動損傷、肌肉失衡、韌帶勞損、關(guān)節(jié)退變、外力撞擊等原因引起。
1、休息制動
急性期需立即停止活動，用彈性繃帶加壓包扎或佩戴護(hù)膝固定。嚴(yán)重者需使用拐杖避免患肢負(fù)重，制動時間一般為2-4周。期間可進(jìn)行踝泵運(yùn)動預(yù)防血栓，每日3-5組，每組15-20次。
2、冷敷熱敷
損傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘，減輕腫脹疼痛。48小時后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可用40℃左右溫水袋每日敷3次，每次20分鐘。注意避免凍傷或燙傷皮膚。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。若伴隨關(guān)節(jié)積液可能需要注射玻璃酸鈉注射液。嚴(yán)禁自行使用激素類藥物。
4、物理治療
超聲治療可加速組織修復(fù)，每次10分鐘，每周3次。超短波治療能改善局部代謝，每次15分鐘，10次為1療程。沖擊波治療適用于慢性損傷，需間隔5-7天重復(fù)治療。
5、康復(fù)訓(xùn)練
腫脹消退后開始直腿抬高、靜蹲等肌力訓(xùn)練，每組10-15次。2周后增加平衡墊訓(xùn)練，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。6周后可進(jìn)行慢跑等低強(qiáng)度運(yùn)動，3個月內(nèi)避免急停變向動作。
恢復(fù)期間應(yīng)保持均衡飲食，適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)組織修復(fù)，控制體重減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。避免長時間保持跪姿或盤腿坐，睡眠時可在膝下墊軟枕保持微屈姿勢。建議選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動替代跑步，運(yùn)動前充分熱身并佩戴運(yùn)動護(hù)膝。若6周后仍存在關(guān)節(jié)交鎖、彈響等癥狀，需及時復(fù)查排除半月板損傷可能。
