膝蓋拉傷如何恢復(fù)
膝蓋拉傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)。膝蓋拉傷通常由運(yùn)動(dòng)損傷、外力撞擊、肌肉失衡、關(guān)節(jié)退變、韌帶松弛等原因引起。
1、休息制動(dòng)
急性期需立即停止活動(dòng)，用支具或繃帶固定膝關(guān)節(jié)，避免負(fù)重行走。嚴(yán)重者需臥床休息3-5天，減輕關(guān)節(jié)腫脹和炎癥反應(yīng)。期間可抬高患肢促進(jìn)靜脈回流。
2、冷敷熱敷
損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，收縮血管減輕腫脹。48小時(shí)后改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速組織修復(fù)。注意避免凍傷或燙傷皮膚。
3、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重腫脹者可配合邁之靈片、地奧司明片等改善微循環(huán)藥物。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏。
4、物理治療
超聲治療能促進(jìn)膠原纖維排列，沖擊波治療可松解粘連組織。超短波治療有助于消除深層炎癥，紅外線照射能緩解肌肉痙攣。需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行。
5、康復(fù)訓(xùn)練
腫脹消退后開始踝泵訓(xùn)練、直腿抬高訓(xùn)練等靜態(tài)收縮練習(xí)。2周后逐步加入靠墻靜蹲、彈力帶抗阻訓(xùn)練。恢復(fù)期應(yīng)避免跳躍、急轉(zhuǎn)等高風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)作。
恢復(fù)期間建議選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，避免爬樓梯和深蹲動(dòng)作。日?？裳a(bǔ)充蛋白粉、鈣片等營(yíng)養(yǎng)素，多食用富含維生素C的柑橘類水果和含硫氨基酸的雞蛋，有助于軟骨修復(fù)。睡眠時(shí)在膝下墊軟枕保持輕度屈曲位，注意關(guān)節(jié)保暖避免受涼。若6周后仍存在關(guān)節(jié)不穩(wěn)或卡壓感，需及時(shí)復(fù)查核磁共振排除半月板損傷。
