月經(jīng)期間能做瑜珈嗎

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月經(jīng)期間一般可以做瑜伽，但需避免倒立、擠壓腹部的體式。瑜伽練習(xí)有助于緩解痛經(jīng)和情緒波動(dòng)，但需根據(jù)個(gè)體身體狀況調(diào)整強(qiáng)度。

月經(jīng)期間適當(dāng)進(jìn)行低強(qiáng)度瑜伽練習(xí)可能有助于放松身心。輕柔的伸展動(dòng)作如貓牛式、嬰兒式可緩解腰背部酸脹，腹式呼吸練習(xí)能幫助減輕子宮痙攣。部分女性在經(jīng)期前三天可能出現(xiàn)明顯乏力或腹痛，此時(shí)可選擇冥想或簡(jiǎn)單坐姿練習(xí)代替體式訓(xùn)練。瑜伽過(guò)程中應(yīng)使用棉質(zhì)透氣的衛(wèi)生用品，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)導(dǎo)致經(jīng)血逆流。

某些高強(qiáng)度瑜伽體式在經(jīng)期需特別注意。倒立體式如頭倒立、肩倒立可能增加盆腔充血風(fēng)險(xiǎn)，扭轉(zhuǎn)體式如半魚(yú)王式可能過(guò)度刺激腹部。阿斯湯加、高溫瑜伽等劇烈流派的課程建議暫緩。若存在子宮內(nèi)膜異位癥或經(jīng)量過(guò)大情況，任何涉及腹部用力的體式都應(yīng)禁止。練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)頭暈、腹痛加劇需立即停止。

經(jīng)期瑜伽前后需補(bǔ)充溫水，練習(xí)環(huán)境保持溫暖通風(fēng)。結(jié)束后可飲用生姜紅棗茶幫助氣血運(yùn)行，避免立即沖冷水澡。建議記錄月經(jīng)周期反應(yīng)，與專(zhuān)業(yè)瑜伽教練溝通調(diào)整經(jīng)期課程。如遇嚴(yán)重痛經(jīng)或異常出血，應(yīng)暫停練習(xí)并及時(shí)就醫(yī)檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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