來月經(jīng)期間應(yīng)避免劇烈運(yùn)動、盆浴與游泳、性生活、飲酒與生冷飲食、使用不潔衛(wèi)生用品等行為。月經(jīng)是子宮內(nèi)膜周期性剝脫出血的生理現(xiàn)象，期間身體抵抗力可能有所下降，宮頸口微開，不當(dāng)行為可能增加感染風(fēng)險或加重不適。

一、劇烈運(yùn)動

月經(jīng)期間進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動如快速奔跑、跳躍或負(fù)重訓(xùn)練，可能促使盆腔充血加劇，導(dǎo)致經(jīng)血量增多或經(jīng)期延長。子宮在經(jīng)期處于敏感狀態(tài)，劇烈活動會刺激子宮收縮，引發(fā)或加重痛經(jīng)。適宜選擇散步、瑜伽伸展等緩和活動，有助于促進(jìn)血液循環(huán)且不會過度勞累身體。

二、盆浴與游泳

經(jīng)期宮頸口略微張開以利于經(jīng)血排出，盆浴或游泳時水中細(xì)菌可能逆行進(jìn)入宮腔，引發(fā)盆腔炎等婦科感染。公共泳池水質(zhì)難以保證完全無菌，感染風(fēng)險更高。應(yīng)堅持淋浴清潔身體，水溫不宜過高，避免長時間浸泡導(dǎo)致身體虛弱或受涼。

三、性生活

月經(jīng)期間子宮內(nèi)膜存在創(chuàng)面，性生活容易將外界細(xì)菌帶入生殖道，增加子宮內(nèi)膜炎、附件炎等疾病發(fā)生概率。性活動可能刺激子宮收縮，加重腹部墜脹感。經(jīng)血會影響雙方體驗(yàn)，建議待月經(jīng)完全干凈后再恢復(fù)性生活，以維護(hù)生殖健康。

四、飲酒與生冷飲食

酒精具有擴(kuò)張血管作用，可能使月經(jīng)量增多，同時加重肝臟代謝負(fù)擔(dān)，影響激素水平穩(wěn)定。生冷食物如冰淇淋、冷飲會刺激胃腸，引起血管收縮，可能加劇痛經(jīng)癥狀。建議多飲用溫開水，攝入溫?zé)嵋紫澄锶缧∶字唷?，幫助身體保持溫暖舒適狀態(tài)。

五、使用不潔衛(wèi)生用品

未及時更換衛(wèi)生巾或使用劣質(zhì)衛(wèi)生棉條，會使局部長時間處于潮濕環(huán)境，滋生細(xì)菌引發(fā)外陰瘙癢或尿路感染。經(jīng)血是細(xì)菌良好培養(yǎng)基，需選擇透氣性好的衛(wèi)生用品并每隔數(shù)小時更換。更換前應(yīng)清潔雙手，避免將病原體帶入敏感區(qū)域，夜間可使用加長型衛(wèi)生巾保證睡眠質(zhì)量。

月經(jīng)期間需保持良好個人衛(wèi)生習(xí)慣，每日用溫水清洗外陰但避免沖洗陰道內(nèi)部，選擇寬松棉質(zhì)內(nèi)衣減少摩擦與悶熱感。注意腹部保暖，可使用熱水袋熱敷緩解痙攣疼痛。飲食方面多補(bǔ)充富含鐵質(zhì)與蛋白質(zhì)食物如瘦肉、菠菜，幫助彌補(bǔ)經(jīng)血流失。保證充足睡眠避免熬夜，保持情緒穩(wěn)定有助于內(nèi)分泌平衡。若出現(xiàn)經(jīng)血量異常增多、劇烈腹痛或發(fā)熱等不適癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)檢查排除器質(zhì)性疾病可能。建立規(guī)律作息與健康生活方式，能夠幫助平穩(wěn)度過每個生理周期。