心跳快睡不著覺怎么辦
心跳快睡不著覺可通過調(diào)整生活方式、放松訓練、藥物治療、心理干預、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。心跳快睡不著覺通常由焦慮、咖啡因攝入、心律失常、甲狀腺功能亢進、更年期綜合征等原因引起。
1、調(diào)整生活方式
避免睡前攝入咖啡、濃茶等含咖啡因的飲品，晚餐不宜過飽，睡前2小時避免劇烈運動。保持臥室環(huán)境安靜、黑暗，室溫控制在20-24攝氏度。建立規(guī)律作息時間，每天固定時間上床和起床，幫助穩(wěn)定生物鐘。
2、放松訓練
進行腹式呼吸訓練，吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收縮，每分鐘6-8次，持續(xù)10-15分鐘。漸進性肌肉放松法可依次放松腳部、小腿、大腿、腹部、手臂、面部等肌群，每個部位緊繃5秒后放松。冥想或正念練習也有助于減輕身心緊張狀態(tài)。
3、藥物治療
對于心律失常引起的心跳快，可遵醫(yī)囑使用酒石酸美托洛爾片控制心率。焦慮導致的失眠可短期使用阿普唑侖片改善癥狀。甲狀腺功能亢進患者需服用甲巰咪唑片控制甲狀腺激素水平。所有藥物都應在醫(yī)生指導下使用，不可自行調(diào)整劑量。
4、心理干預
認知行為療法可幫助改變對失眠的錯誤認知，減少睡前焦慮。通過睡眠日記記錄入睡時間、覺醒次數(shù)等信息，找出影響睡眠的具體因素。必要時可尋求專業(yè)心理咨詢，處理潛在的心理壓力源。
5、中醫(yī)調(diào)理
中醫(yī)認為心腎不交可能導致心悸失眠，可使用酸棗仁湯加減調(diào)理。針灸選取內(nèi)關、神門、三陰交等穴位，每周治療2-3次。耳穴貼壓取心、神門、交感等反射區(qū)，配合按壓刺激。體質(zhì)辨證后也可服用天王補心丹等中成藥。
長期心跳快伴失眠可能影響心血管健康，建議監(jiān)測靜息心率，正常范圍一般為60-100次/分。白天適當進行有氧運動如快走、游泳，但避免睡前3小時運動。飲食注意補充富含鎂的食物如香蕉、堅果，有助于穩(wěn)定心律。癥狀持續(xù)不緩解或伴隨胸痛、呼吸困難時，應及時就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。
