宮寒引起月經(jīng)量少可通過(guò)調(diào)整飲食、艾灸調(diào)理、中藥治療、穴位按摩、適度運(yùn)動(dòng)等方式改善。宮寒通常與素體陽(yáng)虛、感受寒邪、飲食生冷、情志不暢、久病耗傷等因素有關(guān)。

一、調(diào)整飲食

日常飲食應(yīng)避免生冷寒涼食物，如冰淇淋、冷飲、西瓜等。可適量食用溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，如生姜、紅糖、羊肉、桂圓等。生姜紅糖水有助于溫經(jīng)散寒，促進(jìn)血液循環(huán)。羊肉湯具有溫補(bǔ)氣血的作用，適合冬季食用。長(zhǎng)期堅(jiān)持溫?zé)犸嬍秤兄诟纳谱訉m虛寒狀態(tài)，增加月經(jīng)量。

二、艾灸調(diào)理

艾灸是借助艾絨燃燒產(chǎn)生的溫?zé)岽碳ぬ囟ㄑㄎ坏姆椒?。常用穴位有關(guān)元穴、氣海穴、三陰交穴等。關(guān)元穴位于臍下三寸，艾灸此穴可溫補(bǔ)腎陽(yáng)。氣海穴在臍下一點(diǎn)五寸，艾灸能益氣助陽(yáng)。三陰交穴在內(nèi)踝尖上三寸，艾灸可調(diào)理肝脾腎三經(jīng)。每周艾灸兩到三次，每次十五到二十分鐘，有助于溫通經(jīng)脈。

三、中藥治療

中醫(yī)辨證屬寒凝胞宮者可遵醫(yī)囑使用溫經(jīng)湯、艾附暖宮丸、右歸丸等中成藥。溫經(jīng)湯具有溫經(jīng)散寒、養(yǎng)血祛瘀的功效。艾附暖宮丸能暖宮溫經(jīng)、養(yǎng)血止痛。右歸丸側(cè)重于溫補(bǔ)腎陽(yáng)、填精止遺。使用中藥需經(jīng)中醫(yī)師辨證，避免自行用藥。服藥期間忌食生冷，注意保暖。

四、穴位按摩

每日自行按摩特定穴位可輔助改善宮寒。常用穴位有命門(mén)穴、腎俞穴、血海穴等。命門(mén)穴在第二腰椎棘突下，按摩時(shí)以拇指按壓至有酸脹感。腎俞穴位于命門(mén)穴旁開(kāi)一點(diǎn)五寸，雙手握拳以掌指關(guān)節(jié)揉按。血海穴在膝蓋內(nèi)側(cè)上方兩寸，拇指按壓可活血調(diào)經(jīng)。每穴按摩三到五分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行。

五、適度運(yùn)動(dòng)

選擇溫和的有氧運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)氣血運(yùn)行。推薦練習(xí)太極拳、八段錦、慢跑等項(xiàng)目。太極拳動(dòng)作舒緩，能調(diào)和陰陽(yáng)。八段錦中的雙手托天理三焦式可升發(fā)陽(yáng)氣。慢跑能增強(qiáng)體質(zhì)，改善末梢循環(huán)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間以每日三十到四十分鐘為宜，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致出汗過(guò)多反而傷陽(yáng)。

宮寒引起月經(jīng)量少時(shí)，除上述干預(yù)措施外，日常須注意腹部保暖，避免穿著露臍裝，睡眠時(shí)可用熱水袋溫敷小腹。冬季減少戶外長(zhǎng)時(shí)間停留，夏季避免直吹空調(diào)。情緒保持舒暢，避免憂思郁怒影響氣機(jī)。定期觀察月經(jīng)周期與量的變化，若調(diào)理后未見(jiàn)改善或出現(xiàn)劇烈腹痛、經(jīng)血夾帶大血塊等異常，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院婦科就診，排除器質(zhì)性疾病可能。長(zhǎng)期調(diào)理須配合規(guī)律作息，保證充足睡眠，逐漸改善體質(zhì)。