預(yù)防或控制近視可通過增加戶外活動時間、保持良好用眼習(xí)慣、優(yōu)化視覺環(huán)境、定期進(jìn)行視力檢查、保證均衡營養(yǎng)攝入等方式實現(xiàn)。近視的發(fā)生發(fā)展與遺傳因素、長時間近距離用眼、不良視覺環(huán)境等多種因素有關(guān)。

一、增加戶外活動

每天保證足夠的戶外活動時間有助于預(yù)防近視發(fā)生。自然光線能夠刺激視網(wǎng)膜釋放多巴胺，延緩眼軸過度增長。戶外活動時視野開闊，睫狀肌處于放松狀態(tài)，可有效緩解視疲勞。建議每日戶外活動時間不少于兩小時，可選擇球類運(yùn)動、散步、騎行等活動方式。長期堅持戶外活動對兒童青少年近視防控效果尤為顯著。

二、保持用眼習(xí)慣

保持正確的用眼姿勢和適當(dāng)?shù)挠醚劬嚯x對控制近視發(fā)展很重要。閱讀書寫時應(yīng)保持眼睛與書本距離約為一尺，胸前與桌緣距離約為一拳，握筆手指與筆尖距離約為一寸。持續(xù)用眼時間不宜過長，建議每連續(xù)用眼四十分鐘左右休息十分鐘，可通過遠(yuǎn)眺或閉目養(yǎng)神放松眼部肌肉。

三、優(yōu)化視覺環(huán)境

保證充足的照明條件有助于減輕視覺負(fù)擔(dān)。學(xué)習(xí)工作環(huán)境的光線應(yīng)均勻柔和，避免在過強(qiáng)或過暗光線下用眼。使用電子設(shè)備時調(diào)整屏幕亮度和對比度至舒適狀態(tài)，保持屏幕清潔減少眩光。夜間使用臺燈時應(yīng)同時打開房間主光源，避免明暗對比過強(qiáng)造成視疲勞。

四、定期視力檢查

建立完善的視力檔案并定期檢查可及時發(fā)現(xiàn)視力變化。學(xué)齡兒童青少年應(yīng)每半年進(jìn)行一次全面視力檢查，成人每年檢查一次。檢查內(nèi)容包括裸眼視力、矯正視力、屈光度數(shù)、眼軸長度等參數(shù)。一旦發(fā)現(xiàn)視力下降或近視度數(shù)增長過快，應(yīng)及時采取干預(yù)措施。

五、保證均衡營養(yǎng)

合理的膳食結(jié)構(gòu)對維持眼健康具有積極意義。多攝入富含維生素A的食物如胡蘿卜、菠菜等，適量補(bǔ)充富含Omega-3脂肪酸的海產(chǎn)品。增加深色蔬菜水果攝入量，補(bǔ)充葉黃素和玉米黃質(zhì)等視網(wǎng)膜必需營養(yǎng)素。同時保證優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)的充足攝入，為眼球發(fā)育提供必要物質(zhì)基礎(chǔ)。

建立科學(xué)用眼行為模式需要長期堅持，包括嚴(yán)格控制電子屏幕使用時間，避免在移動環(huán)境中閱讀，保證充足睡眠時間。工作學(xué)習(xí)環(huán)境應(yīng)保持良好通風(fēng)，適當(dāng)增加環(huán)境濕度。出現(xiàn)視物模糊、眼睛干澀等癥狀時應(yīng)及時休息，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用人工淚液等眼表潤滑劑。對于已經(jīng)發(fā)生近視的人群，應(yīng)規(guī)范配戴度數(shù)準(zhǔn)確的眼鏡，并考慮使用角膜塑形鏡等特殊光學(xué)矯正手段。定期進(jìn)行眼部鍛煉如轉(zhuǎn)動眼球、遠(yuǎn)近交替注視等，都有助于維持視覺功能健康。若近視度數(shù)進(jìn)展迅速，應(yīng)及時就醫(yī)尋求專業(yè)干預(yù)方案。