腳跟疼怎么辦

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腳跟疼可通過(guò)休息制動(dòng)、熱敷冷敷、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。腳跟疼通常由足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、滑囊炎、應(yīng)力性骨折等原因引起。

1、休息制動(dòng)

減少站立行走時(shí)間，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，使用足弓支撐墊減輕足底壓力。急性期建議臥床休息1-3天，慢性疼痛者每日控制步行在6000步以內(nèi)。

2、熱敷冷敷

急性疼痛發(fā)作48小時(shí)內(nèi)采用冰敷，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)。慢性疼痛可用40℃熱水浸泡足部，配合按摩跟腱部位，每日2次。

3、藥物治療

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥緩解炎癥。局部涂抹氟比洛芬凝膠貼膏或酮洛芬凝膠。跟骨骨刺疼痛明顯者可短期注射復(fù)方倍他米松注射液。

4、物理治療

體外沖擊波治療適用于頑固性足底筋膜炎，每周1次，3-5次為療程。超聲波治療能促進(jìn)跟腱部位血液循環(huán)，配合牽拉訓(xùn)練效果更佳。

5、手術(shù)治療

保守治療無(wú)效的跟骨骨刺可行骨刺切除術(shù)，嚴(yán)重足底筋膜攣縮可選擇筋膜松解術(shù)。術(shù)后需石膏固定2-3周，逐步恢復(fù)負(fù)重訓(xùn)練。

日常應(yīng)選擇足弓支撐良好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免穿硬底鞋或拖鞋長(zhǎng)時(shí)間行走。體重超標(biāo)者需控制BMI在24以下，減輕足部負(fù)荷。每日晨起前可先做足底筋膜牽拉，用毛巾繞足底向身體方向牽拉保持30秒，重復(fù)5次。飲食注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，適量食用牛奶、深海魚(yú)等食物。若疼痛持續(xù)超過(guò)2周或出現(xiàn)明顯腫脹發(fā)熱，應(yīng)及時(shí)至骨科或足踝外科就診。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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