為什么怎么睡都睡不夠
長(zhǎng)期感覺(jué)睡不夠可能與睡眠質(zhì)量差、睡眠時(shí)間不足、睡眠呼吸暫停綜合征、抑郁癥、甲狀腺功能減退等因素有關(guān)。建議通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、排查疾病原因等方式干預(yù)。
1、睡眠質(zhì)量差
睡眠淺、多夢(mèng)或頻繁夜醒會(huì)導(dǎo)致有效睡眠時(shí)間縮短?？赡芘c壓力過(guò)大、睡前使用電子設(shè)備、咖啡因攝入過(guò)量有關(guān)。建議保持臥室黑暗安靜，睡前1小時(shí)避免接觸藍(lán)光，嘗試冥想放松。
2、睡眠時(shí)間不足
成年人每日需要7-9小時(shí)睡眠，長(zhǎng)期睡眠剝奪會(huì)累積睡眠債務(wù)。輪班工作、熬夜習(xí)慣是常見誘因。需固定就寢時(shí)間，周末補(bǔ)覺(jué)不宜超過(guò)2小時(shí)，避免打亂生物鐘。
3、睡眠呼吸暫停
夜間呼吸暫停導(dǎo)致頻繁微覺(jué)醒，表現(xiàn)為白天嗜睡、晨起頭痛。肥胖、頸圍粗大者風(fēng)險(xiǎn)較高。可通過(guò)睡眠監(jiān)測(cè)確診，輕癥使用口腔矯正器，中重度需呼吸機(jī)治療。
4、抑郁癥
情緒低落伴發(fā)睡眠障礙時(shí)，可能出現(xiàn)早醒或過(guò)度睡眠。血清素水平異常影響睡眠-覺(jué)醒周期。需心理評(píng)估，遵醫(yī)囑使用鹽酸氟西汀膠囊、米氮平片等抗抑郁藥。
5、甲狀腺功能減退
甲狀腺激素不足導(dǎo)致代謝減慢，出現(xiàn)嗜睡、怕冷、體重增加。促甲狀腺激素檢測(cè)可確診，需長(zhǎng)期口服左甲狀腺素鈉片替代治療，定期復(fù)查激素水平。
建立規(guī)律的睡眠節(jié)律，午睡控制在30分鐘內(nèi)，避免睡前4小時(shí)攝入咖啡因和酒精。臥室溫度保持在18-22攝氏度，選擇支撐性良好的枕頭。若調(diào)整生活方式2周后仍無(wú)改善，建議到呼吸內(nèi)科、內(nèi)分泌科或精神心理科就診，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)、甲狀腺功能等檢查。日?？捎涗浰呷沼泿椭t(yī)生判斷，包括入睡時(shí)間、覺(jué)醒次數(shù)、日間精神狀態(tài)等信息。
