一累就腰疼怎么辦
一累就腰疼可通過改善姿勢(shì)、加強(qiáng)腰背肌鍛煉、熱敷理療、藥物治療、手術(shù)治療等方式緩解。一累就腰疼通常由腰肌勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、強(qiáng)直性脊柱炎、泌尿系統(tǒng)疾病等原因引起。
1、改善姿勢(shì)
長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì)可能導(dǎo)致腰部肌肉緊張和疼痛。建議避免久坐或久站，每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)，調(diào)整座椅高度和靠背角度，保持脊柱自然曲線。使用符合人體工學(xué)的辦公椅和床墊有助于減輕腰部壓力。
2、加強(qiáng)腰背肌鍛煉
腰背肌群力量不足會(huì)增加腰椎負(fù)擔(dān)?？蛇M(jìn)行小燕飛、橋式運(yùn)動(dòng)等低強(qiáng)度訓(xùn)練，每周3-4次，每次15-20分鐘。游泳和瑜伽也能增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，避免突然加大運(yùn)動(dòng)量導(dǎo)致肌肉拉傷。
3、熱敷理療
局部熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。可使用熱水袋或電熱毯，溫度控制在40-45℃，每次15-20分鐘。紅外線理療儀或中醫(yī)推拿也能改善局部炎癥。急性損傷初期應(yīng)冷敷，48小時(shí)后改為熱敷。
4、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。骨質(zhì)疏松患者需配合鈣劑如碳酸鈣D3片。強(qiáng)直性脊柱炎可能需要柳氮磺吡啶腸溶片等免疫調(diào)節(jié)劑。
5、手術(shù)治療
腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)或椎管狹窄嚴(yán)重時(shí)，可能需要椎間孔鏡髓核摘除術(shù)或腰椎融合術(shù)。術(shù)后需佩戴腰圍保護(hù)，逐步進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。泌尿系統(tǒng)結(jié)石引起的腰痛可通過體外沖擊波碎石治療。
日常應(yīng)注意勞逸結(jié)合，搬運(yùn)重物時(shí)保持腰部直立，使用腿部力量?？刂企w重減輕腰椎負(fù)荷，避免穿高跟鞋。睡眠時(shí)側(cè)臥屈膝或在膝下墊枕頭，保持脊柱中立位。飲食中增加牛奶、豆制品等含鈣食物，適度曬太陽促進(jìn)維生素D合成。如疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查病因。
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