懷孕晚期應重點補充鐵、鈣、維生素D、DHA和膳食纖維等營養(yǎng)素，以滿足胎兒快速生長和母體儲備的需要。

一、補充鐵

懷孕晚期孕婦血容量增加，胎兒也需要儲備鐵以供出生后使用，對鐵的需求量顯著上升。缺鐵可能導致孕婦貧血，出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀，也會影響胎兒的生長發(fā)育。建議通過飲食補充，多攝入紅肉、動物肝臟、動物血等富含血紅素鐵的食物。同時，可搭配富含維生素C的蔬菜水果，如橙子、獼猴桃、青椒，以促進鐵的吸收。必要時，需在醫(yī)生指導下使用補鐵劑，如琥珀酸亞鐵片、蛋白琥珀酸鐵口服溶液或右旋糖酐鐵分散片。

二、補充鈣

懷孕晚期是胎兒骨骼和牙齒鈣化的關鍵時期，需要大量的鈣。如果孕婦鈣攝入不足，身體會動用自身骨骼中的鈣來滿足胎兒需求，可能導致孕婦出現(xiàn)腿抽筋、骨質(zhì)疏松等問題。奶制品是鈣的最佳來源，建議每日保證足量的牛奶、酸奶或奶酪攝入。豆制品、深綠色蔬菜和小魚小蝦也是良好的鈣源。為促進鈣的吸收，需同時保證維生素D的充足，可通過曬太陽或食用強化食品獲得。

三、補充維生素D

維生素D對于鈣和磷的吸收、利用至關重要，直接關系到母嬰骨骼健康。缺乏維生素D會影響鈣的吸收效率，增加孕婦患骨軟化癥和新生兒低鈣血癥的風險。人體可通過皮膚接受日光照射合成維生素D，建議孕婦在陽光溫和時進行適度的戶外活動。食物中維生素D含量有限，可多選擇脂肪含量高的海魚、動物肝臟、蛋黃等。若經(jīng)檢查發(fā)現(xiàn)缺乏，應在醫(yī)生指導下使用維生素D補充劑，如維生素D滴劑或維生素AD軟膠囊。

四、補充DHA

DHA是胎兒大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育的重要結(jié)構(gòu)脂肪，懷孕晚期持續(xù)補充有助于促進胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的完善。充足的DHA攝入對寶寶出生后的視覺敏銳度和認知能力有積極影響。孕婦可通過每周食用兩到三次富含DHA的魚類來補充，如三文魚、鱈魚、鱸魚等。對于飲食攝入不足或不喜歡吃魚的孕婦，可以在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導下選擇藻油或魚油來源的DHA補充劑。

五、補充膳食纖維

懷孕晚期由于子宮增大壓迫腸道，以及激素變化的影響，孕婦便秘的情況較為常見。增加膳食纖維的攝入可以有效促進腸道蠕動，幫助預防和緩解便秘。膳食纖維主要來源于全谷物、豆類、蔬菜、水果和堅果。建議將部分精白米面替換為糙米、燕麥、蕎麥等全谷物，多吃芹菜、西蘭花、火龍果、梨等富含纖維的蔬果。同時，保證充足的飲水，使膳食纖維能更好地發(fā)揮作用。

懷孕晚期的營養(yǎng)補充應建立在均衡膳食的基礎上，優(yōu)先通過多樣化的食物來獲取所需營養(yǎng)。除了上述重點營養(yǎng)素，仍需保證優(yōu)質(zhì)蛋白、B族維生素等的全面攝入。飲食應做到少食多餐，減輕胃腸負擔。避免高油、高糖、高鹽的飲食，控制體重合理增長。所有營養(yǎng)補充劑的使用，尤其是鐵劑、鈣劑等，必須在進行相關醫(yī)學檢查后，遵從產(chǎn)科醫(yī)生或臨床營養(yǎng)師的個性化指導，切勿自行盲目補充，以免造成營養(yǎng)素過量或不均衡，影響母嬰健康。定期產(chǎn)檢，監(jiān)測體重、血壓、血糖及胎兒發(fā)育情況至關重要。