孕期孕婦必須補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素主要有葉酸、鐵、鈣、碘、DHA。

一、葉酸

葉酸是B族維生素的一種，對(duì)胎兒神經(jīng)管發(fā)育至關(guān)重要。孕早期缺乏葉酸可能增加胎兒神經(jīng)管畸形的風(fēng)險(xiǎn)。孕婦應(yīng)從備孕開(kāi)始補(bǔ)充葉酸，并持續(xù)至孕早期。日?？蛇m量食用富含葉酸的食物，如菠菜、西藍(lán)花、動(dòng)物肝臟。醫(yī)生通常會(huì)建議孕婦額外服用葉酸補(bǔ)充劑，如葉酸片或含有葉酸的復(fù)合維生素片。

二、鐵

鐵是合成血紅蛋白的關(guān)鍵原料，孕期血容量增加和胎兒發(fā)育對(duì)鐵的需求量顯著上升。鐵缺乏可能導(dǎo)致孕婦缺鐵性貧血，出現(xiàn)乏力、頭暈、面色蒼白等癥狀。孕婦應(yīng)保證攝入足量的鐵，可多食用紅肉、動(dòng)物血、肝臟等富含血紅素鐵的食物。同時(shí)，維生素C有助于鐵的吸收，可搭配新鮮蔬菜水果食用。若通過(guò)飲食無(wú)法滿(mǎn)足需求，需遵醫(yī)囑使用鐵劑，如琥珀酸亞鐵片、富馬酸亞鐵片或蛋白琥珀酸鐵口服溶液。

三、鈣

鈣是胎兒骨骼和牙齒發(fā)育的必需礦物質(zhì)。孕期鈣攝入不足，胎兒會(huì)從母體骨骼中獲取鈣質(zhì)，可能導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)腿抽筋、骨質(zhì)疏松等問(wèn)題。孕中晚期對(duì)鈣的需求量尤其大。孕婦應(yīng)保證每日攝入充足的鈣，主要來(lái)源包括牛奶、酸奶、奶酪、豆制品和深綠色蔬菜。必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑，如碳酸鈣D3片、醋酸鈣膠囊或葡萄糖酸鈣口服溶液。

四、碘

碘是合成甲狀腺激素的重要元素，對(duì)胎兒大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育具有不可替代的作用。孕期碘缺乏可能影響胎兒智力發(fā)育。孕婦除食用加碘食鹽外，還應(yīng)每周攝入一至兩次富含碘的海產(chǎn)品，如海帶、紫菜、海魚(yú)。在碘缺乏地區(qū)或飲食攝入不足時(shí)，應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生是否需要補(bǔ)充碘劑。

五、DHA

DHA是一種Omega-3長(zhǎng)鏈多不飽和脂肪酸，是胎兒大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育的重要結(jié)構(gòu)成分。充足的DHA攝入有助于支持胎兒神經(jīng)和視覺(jué)系統(tǒng)的健康發(fā)育。孕婦可通過(guò)每周食用兩至三次低汞魚(yú)類(lèi)來(lái)獲取DHA，如三文魚(yú)、鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)。對(duì)于魚(yú)類(lèi)攝入不足的孕婦，可在醫(yī)生評(píng)估后選擇藻油或魚(yú)油來(lái)源的DHA補(bǔ)充劑。

孕期營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入是保障母嬰健康的基礎(chǔ)。除了上述必須重點(diǎn)補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素外，孕婦還應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、膳食纖維等全面營(yíng)養(yǎng)的攝入。飲食應(yīng)多樣化，以天然食物為主，避免高油、高糖、高鹽的加工食品。規(guī)律作息，保持心情愉悅，并根據(jù)身體情況在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行適度的活動(dòng)，如散步、孕婦瑜伽。定期進(jìn)行產(chǎn)前檢查，由專(zhuān)業(yè)醫(yī)生評(píng)估營(yíng)養(yǎng)狀況并給予個(gè)性化指導(dǎo)，是確保孕期營(yíng)養(yǎng)科學(xué)合理的關(guān)鍵。