肌肉勞損可以自愈嗎
肌肉勞損通常可以自愈，但恢復(fù)時(shí)間與損傷程度有關(guān)。輕度肌肉勞損通過充分休息、局部熱敷等措施可自行恢復(fù)，若伴隨嚴(yán)重疼痛或活動(dòng)受限則需醫(yī)療干預(yù)。
肌肉勞損多因過度運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)不當(dāng)或急性外力導(dǎo)致肌纖維微損傷。早期表現(xiàn)為局部酸痛、僵硬，48小時(shí)內(nèi)冷敷可減輕腫脹，72小時(shí)后熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。避免重復(fù)損傷動(dòng)作，適當(dāng)拉伸有助于緩解肌肉緊張。日?？蛇x擇低強(qiáng)度活動(dòng)如散步，避免完全制動(dòng)導(dǎo)致肌肉萎縮。恢復(fù)期間可補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，幫助肌纖維修復(fù)。
當(dāng)肌肉出現(xiàn)撕裂傷、血腫或持續(xù)兩周未緩解時(shí)，可能已發(fā)展為肌筋膜疼痛綜合征或肌腱炎。此類情況需醫(yī)生評(píng)估，可能采用超聲波治療、沖擊波等物理療法，或使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用藥物。若存在明顯壓痛點(diǎn)或結(jié)節(jié)，可能需要局部封閉治療。長期慢性勞損者需排查是否存在脊柱側(cè)彎、關(guān)節(jié)錯(cuò)位等結(jié)構(gòu)性異常。
肌肉勞損恢復(fù)期間應(yīng)保持適度活動(dòng)，避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。睡眠時(shí)可用枕頭墊高患肢減輕腫脹，久坐人群每小時(shí)需起身活動(dòng)5分鐘。若疼痛放射至其他部位或夜間加重，建議盡早就醫(yī)排除神經(jīng)壓迫或風(fēng)濕性疾病。日常注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)拉伸，體力勞動(dòng)時(shí)使用護(hù)具分散肌肉負(fù)荷。
