肌肉勞損該怎么恢復(fù)
肌肉勞損可通過休息制動(dòng)、冷熱敷交替、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)。肌肉勞損通常由過度使用、姿勢(shì)不良、外傷、肌肉失衡、慢性炎癥等原因引起。
1、休息制動(dòng)
急性期需立即停止引發(fā)損傷的活動(dòng)，避免加重肌肉纖維撕裂。使用彈性繃帶或護(hù)具固定患肢，建議臥床休息1-3天。長(zhǎng)期制動(dòng)可能導(dǎo)致肌肉萎縮，癥狀緩解后應(yīng)逐步恢復(fù)活動(dòng)。
2、冷熱敷交替
損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，減輕腫脹和疼痛。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可使用熱水袋或紅外線理療儀，溫度控制在40-45℃。冷熱交替療法能加速代謝廢物清除。
3、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或外用氟比洛芬凝膠貼膏。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片等肌松劑。嚴(yán)重病例可能需要局部注射糖皮質(zhì)激素。
4、物理治療
超聲波治療能促進(jìn)深層組織修復(fù)，沖擊波療法適用于慢性勞損。經(jīng)皮神經(jīng)電刺激通過阻斷痛覺傳導(dǎo)緩解癥狀，一般需要10-15次療程。超短波治療可改善局部微循環(huán)，每次治療20分鐘。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后開始靜態(tài)拉伸，如腘繩肌損傷可做仰臥抬腿拉伸。逐步加入等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練，后期采用彈力帶抗阻練習(xí)。核心肌群強(qiáng)化能預(yù)防復(fù)發(fā)，推薦平板支撐和鳥狗式訓(xùn)練。訓(xùn)練強(qiáng)度以不引發(fā)疼痛為度。
恢復(fù)期間應(yīng)保持均衡飲食，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、魚肉，補(bǔ)充維生素C促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)。避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松。長(zhǎng)期伏案工作者需調(diào)整桌椅高度，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。若3周未緩解或出現(xiàn)肌力下降、關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，需及時(shí)就醫(yī)排除肌腱斷裂等嚴(yán)重?fù)p傷。
