吃什么可以長頭發(fā)
頭發(fā)稀疏或脫發(fā)者可適量食用黑芝麻、核桃、三文魚、菠菜、雞蛋等食物，也可遵醫(yī)囑使用養(yǎng)血生發(fā)膠囊、精烏膠囊、復方甘草酸苷片、胱氨酸片、維生素B族等藥物。建議及時就醫(yī)，明確脫發(fā)原因后在醫(yī)生指導下進行針對性治療。
一、食物
1、黑芝麻
黑芝麻富含維生素E和亞油酸，有助于改善頭皮血液循環(huán)，促進毛囊營養(yǎng)供應(yīng)?？裳心コ煞奂尤肱Ｄ袒蛑嘀惺秤?，每日建議攝入10-15克。需注意慢性腹瀉者應(yīng)減量。
2、核桃
核桃含α-亞麻酸和鋅元素，能調(diào)節(jié)頭皮油脂分泌，減少毛囊炎癥。建議每日食用2-3顆帶殼核桃，避免高溫烘焙破壞營養(yǎng)成分。對堅果過敏者禁用。
3、三文魚
三文魚中的歐米伽3脂肪酸可降低毛囊炎性反應(yīng)，每周食用200-300克為宜。選擇新鮮或冷凍產(chǎn)品，避免腌制加工品。痛風患者需控制攝入量。
4、菠菜
菠菜含有葉酸和鐵元素，能改善貧血性脫發(fā)。建議焯水后涼拌或清炒，每周3-4次，每次100克。腎結(jié)石患者應(yīng)限制草酸含量高的菠菜攝入。
5、雞蛋
雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白和生物素，是角蛋白合成的原料。每日1-2個全蛋為宜，可采用水煮、蒸蛋等低溫烹飪方式。高膽固醇血癥者需減少蛋黃攝入。
二、藥物
1、養(yǎng)血生發(fā)膠囊
用于血虛風燥型脫發(fā)，含制何首烏、當歸等成分，可改善毛囊微循環(huán)?？赡艹霈F(xiàn)輕微消化道反應(yīng)，肝功能異常者慎用。
2、精烏膠囊
適用于肝腎不足型脫發(fā)，含黃精、枸杞等滋補成分。感冒發(fā)熱期間應(yīng)停用，糖尿病患者需監(jiān)測血糖變化。
3、復方甘草酸苷片
用于斑禿等免疫相關(guān)性脫發(fā)，具有抗炎調(diào)節(jié)免疫作用。長期使用需監(jiān)測血鉀水平，高血壓患者服藥期間限制鈉鹽攝入。
4、胱氨酸片
補充毛發(fā)角蛋白合成所需氨基酸，對營養(yǎng)不良性脫發(fā)有效。需與維生素B6同服促進吸收，腎病患者需調(diào)整劑量。
5、維生素B族
復合維生素B可糾正代謝異常導致的脫發(fā)，特別是生物素缺乏者。建議餐后服用減少胃腸刺激，尿液變黃屬正?，F(xiàn)象。
除飲食調(diào)節(jié)外，建議每日用木梳按摩頭皮5-10分鐘，水溫不超過40℃的溫水洗頭，避免頻繁染燙。保證23點前入睡，每周進行3次有氧運動促進血液循環(huán)。若脫發(fā)量每日超過100根或持續(xù)3個月以上，需到皮膚科進行毛囊檢測，排除雄激素性脫發(fā)、甲狀腺疾病等病理性因素。產(chǎn)后脫發(fā)等生理性脫發(fā)通常6-12個月可自行恢復，期間保持心態(tài)平和有助于毛囊周期恢復正常。
