防脫發(fā)生發(fā)可以適量吃黑芝麻、核桃、三文魚、菠菜、雞蛋等食物。脫發(fā)可能與遺傳、內(nèi)分泌失調(diào)、營(yíng)養(yǎng)不良、精神壓力等因素有關(guān)，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合藥物治療并調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

一、食物

1、黑芝麻

黑芝麻富含維生素E和亞油酸，有助于改善頭皮微循環(huán)，促進(jìn)毛囊營(yíng)養(yǎng)供給。其含有的鋅元素可調(diào)節(jié)皮脂分泌，減少因油脂過多導(dǎo)致的毛囊堵塞。長(zhǎng)期適量食用對(duì)改善頭發(fā)干枯、減緩脫發(fā)有一定幫助，但需注意每日攝入量不宜超過20克。

2、核桃

核桃含有豐富的歐米伽3脂肪酸和生物素，能增強(qiáng)頭發(fā)角蛋白強(qiáng)度，減少斷裂性脫發(fā)。其中的銅元素參與黑色素合成，有助于維持發(fā)色。建議每日食用2-3顆帶殼核桃，避免高溫烘焙破壞營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)產(chǎn)后脫發(fā)或季節(jié)性脫發(fā)改善較明顯。

3、三文魚

三文魚是優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D的優(yōu)質(zhì)來源，其含有的蝦青素具有抗氧化作用，可保護(hù)毛囊細(xì)胞免受自由基損傷。深海魚類中的長(zhǎng)鏈脂肪酸能降低頭皮炎癥反應(yīng)，每周食用200-300克可改善因自身免疫因素引起的斑禿癥狀。

4、菠菜

菠菜富含鐵元素和葉酸，能糾正缺鐵性貧血相關(guān)的脫發(fā)問題。維生素C含量促進(jìn)鐵吸收，維生素A調(diào)節(jié)皮脂腺功能。建議焯水后涼拌保留營(yíng)養(yǎng)，每周食用3-4次，對(duì)女性經(jīng)期后脫發(fā)及節(jié)食減肥導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)性脫發(fā)有改善作用。

5、雞蛋

雞蛋提供完全蛋白質(zhì)和硫元素，是合成頭發(fā)角蛋白的必要原料。蛋黃中的卵磷脂可修復(fù)受損毛鱗片，生物素缺乏會(huì)導(dǎo)致彌漫性脫發(fā)。每日1-2個(gè)全蛋能補(bǔ)充胱氨酸等氨基酸，特別適合蛋白質(zhì)攝入不足引起的休止期脫發(fā)人群。

二、藥物

1、養(yǎng)血生發(fā)膠囊

適用于血虛風(fēng)燥型脫發(fā)，含制何首烏、熟地黃等成分，能改善毛囊供血。對(duì)產(chǎn)后脫發(fā)、化療后脫發(fā)等氣血兩虛型脫發(fā)有效，可能出現(xiàn)輕微消化道反應(yīng)，肝功能異常者慎用。

2、胱氨酸片

補(bǔ)充頭發(fā)主要成分胱氨酸，改善蛋白質(zhì)合成障礙型脫發(fā)。常與維生素B6聯(lián)用治療營(yíng)養(yǎng)不良性脫發(fā)，需連續(xù)服用3個(gè)月以上，腎結(jié)石患者禁用。

3、米諾地爾搽劑

通過擴(kuò)張頭皮血管促進(jìn)毛發(fā)生長(zhǎng)，適用于雄激素性脫發(fā)和斑禿。需每日兩次堅(jiān)持使用4-6個(gè)月見效，可能出現(xiàn)局部多毛癥，孕婦禁用。

4、維生素B族復(fù)合片

包含生物素、泛酸等成分，調(diào)節(jié)皮脂代謝和毛囊角化過程。對(duì)脂溢性脫發(fā)伴隨頭皮屑增多者效果較好，建議餐后服用減少胃腸道刺激。

5、甘草鋅顆粒

改善鋅缺乏引起的毛囊萎縮和頭發(fā)稀疏，具有抗炎和調(diào)節(jié)內(nèi)分泌作用。適合青春期痤瘡伴脫發(fā)人群，長(zhǎng)期服用需監(jiān)測(cè)血鋅濃度。

日常應(yīng)保持規(guī)律作息，避免過度燙染和高溫吹風(fēng)。洗頭時(shí)水溫不超過40攝氏度，選擇無硅油洗發(fā)水輕柔按摩頭皮。每周可進(jìn)行2-3次頭皮精油按摩，配合牛角梳每日梳頭100次促進(jìn)血液循環(huán)。壓力過大時(shí)可嘗試冥想或瑜伽調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，突然大量脫發(fā)需及時(shí)排查甲狀腺疾病等系統(tǒng)性疾病。