身高增長(zhǎng)主要取決于骨骨骺線閉合情況，青春期前可通過(guò)均衡營(yíng)養(yǎng)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠等方式促進(jìn)生長(zhǎng)。骨骨骺閉合后身高通常無(wú)法自然增長(zhǎng)，少數(shù)情況下需醫(yī)學(xué)干預(yù)。

均衡營(yíng)養(yǎng)是身高增長(zhǎng)的基礎(chǔ)條件。每日需攝入足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白如牛奶雞蛋瘦肉，鈣質(zhì)可通過(guò)豆腐芝麻蝦皮補(bǔ)充，維生素D有助于鈣吸收可適當(dāng)曬太陽(yáng)或食用深海魚(yú)。鋅元素對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要，牡蠣牛肉南瓜子含量較高。避免過(guò)量攝入高糖高脂食物影響生長(zhǎng)激素分泌。生長(zhǎng)關(guān)鍵期建議每周食用動(dòng)物肝臟1-2次補(bǔ)充維生素A。

縱向彈跳運(yùn)動(dòng)能有效刺激骨骨骺板，建議每日進(jìn)行30分鐘跳繩籃球摸高等運(yùn)動(dòng)。游泳時(shí)水的浮力可減少關(guān)節(jié)壓力，適合體重較大者。懸垂運(yùn)動(dòng)通過(guò)牽拉脊柱可暫時(shí)增加椎間隙高度。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以次日無(wú)疲勞感為宜，過(guò)度訓(xùn)練反而抑制生長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身拉伸，避免運(yùn)動(dòng)損傷影響骨骼發(fā)育。

深度睡眠期間生長(zhǎng)激素分泌量占全天的70%，學(xué)齡兒童應(yīng)保證9-11小時(shí)睡眠。睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌。保持臥室溫度18-22℃有利于進(jìn)入深睡眠。午休時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)以免影響夜間睡眠質(zhì)量。建立固定作息時(shí)間有助于維持生長(zhǎng)激素分泌節(jié)律。

長(zhǎng)期心理壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，抑制胰島素樣生長(zhǎng)因子-1的合成。家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造輕松家庭環(huán)境，避免給孩子過(guò)度學(xué)業(yè)壓力。焦慮抑郁情緒持續(xù)超過(guò)兩周時(shí)建議尋求心理疏導(dǎo)。適當(dāng)參加團(tuán)體體育活動(dòng)有助于釋放壓力，同時(shí)獲得社交滿足感。

定期監(jiān)測(cè)骨齡能準(zhǔn)確評(píng)估生長(zhǎng)潛力，建議每半年拍攝左手X光片。發(fā)現(xiàn)生長(zhǎng)速度年不足4厘米或骨齡明顯落后時(shí)，需排查生長(zhǎng)激素缺乏甲狀腺功能減退等疾病。特發(fā)性矮小癥患者在骨骨骺未閉合前可考慮重組人生長(zhǎng)激素治療，但需嚴(yán)格評(píng)估適應(yīng)證。切勿自行使用增高保健品，多數(shù)產(chǎn)品含有非法添加成分。

保持正確坐姿站姿可避免脊柱側(cè)彎影響身高測(cè)量。書(shū)包重量不宜超過(guò)體重10%，建議使用雙肩背包均勻受力。課間應(yīng)起身活動(dòng)避免久坐壓迫椎間盤(pán)。生長(zhǎng)發(fā)育期不建議進(jìn)行負(fù)重力量訓(xùn)練。冬季注意關(guān)節(jié)保暖，低溫可能影響骨骨骺血供。建立身高增長(zhǎng)曲線圖，連續(xù)3個(gè)月無(wú)增長(zhǎng)需就醫(yī)檢查。