快來月經(jīng)失眠怎么回事

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快來月經(jīng)時(shí)失眠可能與激素水平波動(dòng)、經(jīng)前期綜合征、缺鐵性貧血、焦慮情緒、褪黑素分泌異常等因素有關(guān)，可通過調(diào)整作息、飲食調(diào)節(jié)、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。

1、激素水平波動(dòng)

月經(jīng)前黃體酮水平急劇下降可能影響γ-氨基丁酸受體功能，導(dǎo)致入睡困難。建議睡前用40℃溫水泡腳15分鐘，避免傍晚飲用含咖啡因飲料。

2、經(jīng)前期綜合征

該癥狀常伴隨乳房脹痛、煩躁等表現(xiàn)，與前列腺素分泌異常有關(guān)。可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、谷維素片、維生素B6片等藥物緩解。

3、缺鐵性貧血

月經(jīng)前鐵儲(chǔ)備不足可能導(dǎo)致腦組織缺氧，出現(xiàn)睡眠片段化?？蛇m量進(jìn)食豬肝、鴨血等富含血紅素鐵的食物，必要時(shí)服用琥珀酸亞鐵片。

4、焦慮情緒

對(duì)經(jīng)期不適的預(yù)期性焦慮會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，表現(xiàn)為入睡后易驚醒?？赏ㄟ^正念呼吸訓(xùn)練，每天練習(xí)15-20分鐘腹式呼吸。

5、褪黑素分泌異常

雌激素波動(dòng)可能影響松果體功能，導(dǎo)致褪黑素合成減少。建議保持臥室完全黑暗，必要時(shí)短期使用褪黑素維生素B6片調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。

經(jīng)前期應(yīng)注意保持規(guī)律作息，睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，臥室溫度控制在20-24℃為宜。飲食上增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物，減少高鹽食品攝入以防水腫加重不適。適度進(jìn)行瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。若失眠癥狀持續(xù)影響生活，建議到婦科或睡眠?？凭驮\，完善性激素六項(xiàng)、鐵代謝等檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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