過度用眼怎么調(diào)理
過度用眼可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷冷敷、飲食調(diào)理、眼部按摩、使用滴眼液等方式改善。過度用眼可能與長時(shí)間近距離用眼、環(huán)境光線不足、缺乏休息、干眼癥、視疲勞等因素有關(guān)。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
建議每用眼30-40分鐘休息5-10分鐘，遠(yuǎn)眺6米外的綠色景物或閉目養(yǎng)神。避免在光線昏暗或強(qiáng)光直射環(huán)境下閱讀或使用電子設(shè)備，保持屏幕與眼睛距離50-70厘米。兒童青少年需家長監(jiān)督執(zhí)行，課間應(yīng)強(qiáng)制戶外活動(dòng)。
2、熱敷冷敷
用40℃左右熱毛巾敷眼5-10分鐘可促進(jìn)瞼板腺油脂分泌，緩解干眼癥狀。冰袋冷敷3-5分鐘能減輕充血腫脹，適合用眼后出現(xiàn)紅血絲的情況。熱敷冷敷交替進(jìn)行效果更佳，每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次。
3、飲食調(diào)理
多食用富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，含葉黃素的西藍(lán)花、玉米，含花青素的藍(lán)莓、紫甘藍(lán)等食物。適量補(bǔ)充深海魚、堅(jiān)果等富含歐米伽3脂肪酸的食品。避免高糖高鹽飲食，每日飲水不少于1500毫升。
4、眼部按摩
用指腹輕壓睛明穴、攢竹穴、太陽穴等穴位，每個(gè)穴位按壓3-5秒后緩慢松開。沿眼眶骨做環(huán)形按摩，配合閉眼轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。按摩前需清潔雙手，力度以輕微酸脹感為宜，每日早晚各進(jìn)行一次。
5、使用滴眼液
干眼癥可遵醫(yī)囑使用玻璃酸鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等人工淚液。視疲勞可短期應(yīng)用七葉洋地黃雙苷滴眼液。細(xì)菌性結(jié)膜炎需使用左氧氟沙星滴眼液。使用前需閱讀說明書，避免長期依賴刺激性眼藥水。
建議保持每天2小時(shí)以上戶外活動(dòng)，陽光有助于視網(wǎng)膜多巴胺分泌。工作環(huán)境可使用加濕器維持40%-60%濕度。定期進(jìn)行視力檢查，出現(xiàn)持續(xù)視物模糊、眼痛等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。兒童青少年應(yīng)每3-6個(gè)月檢查一次屈光度，成年人每年做一次眼底檢查。夜間保證7-8小時(shí)睡眠，避免關(guān)燈玩手機(jī)等不良習(xí)慣。
