用眼過度要怎么緩解呢
用眼過度可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷冷敷、眼部按摩、使用人工淚液、補(bǔ)充營養(yǎng)素等方式緩解。用眼過度通常由長時(shí)間近距離用眼、環(huán)境光線不足、眨眼頻率降低、維生素A缺乏、干眼癥等因素引起。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
每用眼20分鐘應(yīng)向6米外遠(yuǎn)眺20秒，避免連續(xù)用眼超過1小時(shí)。保持眼睛與電子屏幕距離50-70厘米，屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)。閱讀時(shí)保證光線均勻柔和，避免在移動(dòng)交通工具上使用手機(jī)。
2、熱敷冷敷
熱敷可選用40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘，促進(jìn)瞼板腺油脂分泌。冷敷可用冷藏后的濕毛巾敷眼3分鐘，緩解充血腫脹。干眼癥狀明顯時(shí)建議先熱敷后冷敷，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。
3、眼部按摩
用食指指腹從內(nèi)向外輕刮上眼眶30次，點(diǎn)按睛明穴、攢竹穴各1分鐘。雙手搓熱后掌心輕捂雙眼，配合深呼吸5次。按摩前需清潔雙手，力度以輕微酸脹感為宜。
4、使用人工淚液
玻璃酸鈉滴眼液能修復(fù)角膜上皮損傷，聚乙烯醇滴眼液可延長淚膜破裂時(shí)間，羧甲基纖維素鈉滴眼液適合重度干眼患者。使用前需搖勻藥液，滴入后閉眼轉(zhuǎn)動(dòng)眼球幫助分布。
5、補(bǔ)充營養(yǎng)素
每日攝入300克深色蔬菜補(bǔ)充葉黃素，食用20克堅(jiān)果獲取維生素E。每周吃2次動(dòng)物肝臟補(bǔ)充維生素A，乳制品可提供維生素B2。必要時(shí)可遵醫(yī)囑服用越橘提取物膠囊。
日常應(yīng)保證每日7小時(shí)睡眠，午間閉目休息15分鐘。工作環(huán)境濕度建議維持在40%-60%，冬季可使用加濕器。飲食注意控制高糖高脂攝入，每天飲水不少于1500毫升。出現(xiàn)持續(xù)視物模糊、眼痛等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就診眼科，避免自行使用含激素眼藥水。
