腳扭傷了要怎么辦
腳扭傷可通過休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳扭傷通常由外力作用、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)、韌帶松弛、舊傷未愈等原因引起。
1、休息制動(dòng)
腳扭傷后應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免患肢負(fù)重。急性期需嚴(yán)格制動(dòng)，可使用拐杖輔助行走。過早活動(dòng)可能加重韌帶損傷，延長(zhǎng)恢復(fù)時(shí)間。若伴隨明顯腫脹或淤血，建議使用支具固定踝關(guān)節(jié)。
2、冷敷處理
扭傷后48小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷患處，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。低溫能收縮血管減輕腫脹，但需用毛巾包裹冰袋避免凍傷。禁止熱敷或揉搓患處，可能加劇毛細(xì)血管出血。
3、加壓包扎
用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力需均勻適度。包扎過緊可能影響血液循環(huán)，需定期松開檢查皮膚顏色。夜間睡眠時(shí)可拆除繃帶，但需保持患肢抬高狀態(tài)。
4、抬高患肢
平臥時(shí)將受傷腳踝墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。建議每天抬高患肢累計(jì)3-4小時(shí)，配合踝泵運(yùn)動(dòng)效果更佳。長(zhǎng)期下垂可能加重組織水腫，延緩恢復(fù)。
5、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑、氟比洛芬貼膏等外用藥物。嚴(yán)重腫脹者可短期口服邁之靈片或地奧司明片改善微循環(huán)。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)錯(cuò)位感或無法承重，需排除骨折可能。
恢復(fù)期可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練，如用彈力帶做內(nèi)翻外翻抗阻練習(xí)。選擇高幫運(yùn)動(dòng)鞋能降低再次扭傷概率，避免在濕滑路面奔跑。日常飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C，促進(jìn)韌帶修復(fù)。若3天后疼痛未緩解或出現(xiàn)皮膚青紫擴(kuò)散，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查韌帶撕裂等嚴(yán)重?fù)p傷。
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