糖尿病患者可做哪些運(yùn)動(dòng)
糖尿病患者可選擇散步、游泳、太極拳、抗阻訓(xùn)練、瑜伽等運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)有助于控制血糖、改善胰島素敏感性，但需根據(jù)個(gè)體健康狀況調(diào)整強(qiáng)度。
1、散步
散步是低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，適合大多數(shù)糖尿病患者。每天堅(jiān)持30分鐘散步可幫助降低餐后血糖，促進(jìn)血液循環(huán)。建議選擇平坦路面，穿著舒適運(yùn)動(dòng)鞋，避免足部損傷。合并周圍神經(jīng)病變者需縮短單次步行時(shí)間，分多次完成。
2、游泳
游泳對(duì)關(guān)節(jié)沖擊小，能鍛煉全身肌肉群。水溫刺激可改善末梢循環(huán)，水中浮力減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。注意監(jiān)測(cè)泳前血糖，避免低血糖發(fā)生。游泳后及時(shí)擦干身體，特別注意趾間清潔，預(yù)防真菌感染。
3、太極拳
太極拳通過(guò)緩慢動(dòng)作配合呼吸調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。研究顯示堅(jiān)持練習(xí)可降低糖化血紅蛋白水平。動(dòng)作幅度需量力而行，避免長(zhǎng)時(shí)間單腿站立動(dòng)作。合并視網(wǎng)膜病變者應(yīng)減少頭部大幅度擺動(dòng)。
4、抗阻訓(xùn)練
彈力帶、小啞鈴等抗阻訓(xùn)練可增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。每周2次訓(xùn)練能改善胰島素抵抗，注意訓(xùn)練前后各測(cè)血糖。合并嚴(yán)重血管并發(fā)癥者需避免憋氣用力動(dòng)作，防止血壓驟升。
5、瑜伽
瑜伽通過(guò)體位法和呼吸法緩解壓力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能。選擇溫和的哈他瑜伽，避免高溫瑜伽或倒立體位。練習(xí)時(shí)配備血糖監(jiān)測(cè)設(shè)備，出現(xiàn)心慌出汗立即停止。合并周圍神經(jīng)病變者需使用防滑墊。
糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前應(yīng)咨詢醫(yī)生評(píng)估并發(fā)癥情況，運(yùn)動(dòng)時(shí)攜帶含糖食品。避免空腹或降糖藥作用高峰時(shí)段運(yùn)動(dòng)，監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)前后血糖變化。建議從低強(qiáng)度開(kāi)始循序漸進(jìn)，每周累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。出現(xiàn)視力模糊、胸悶等不適需立即停止并就醫(yī)。運(yùn)動(dòng)后檢查雙足有無(wú)破損，保持皮膚清潔干燥。
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