糖尿病患者的運(yùn)動指導(dǎo)方法
糖尿病患者可通過有氧運(yùn)動、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、平衡訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練等方式進(jìn)行科學(xué)運(yùn)動。運(yùn)動有助于改善胰島素敏感性、控制血糖水平并降低并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。
1、有氧運(yùn)動
快走、游泳或騎自行車等低沖擊有氧運(yùn)動適合多數(shù)糖尿病患者，建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動。運(yùn)動時(shí)需監(jiān)測心率維持在最大心率的50%-70%，避免清晨空腹運(yùn)動。合并周圍神經(jīng)病變者應(yīng)選擇水中運(yùn)動減少足部壓力。
2、抗阻訓(xùn)練
每周2-3次啞鈴或彈力帶訓(xùn)練可增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。注意訓(xùn)練前進(jìn)行5-10分鐘熱身，每組動作重復(fù)10-15次。存在視網(wǎng)膜病變者需避免屏氣用力動作，防止眼壓升高。
3、柔韌性練習(xí)
瑜伽或靜態(tài)拉伸能改善關(guān)節(jié)活動度，每次運(yùn)動前后進(jìn)行5-10分鐘拉伸。特別注意下肢拉伸可預(yù)防糖尿病足潰瘍，動作需緩慢進(jìn)行至輕微牽拉感，避免彈震式拉伸。
4、平衡訓(xùn)練
單腿站立或太極練習(xí)可增強(qiáng)本體感覺，降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。建議在監(jiān)護(hù)下進(jìn)行，每次10-15分鐘。合并周圍神經(jīng)病變者需借助椅子支撐，訓(xùn)練場地應(yīng)清除障礙物。
5、間歇訓(xùn)練
高低強(qiáng)度交替的間歇運(yùn)動能提升心肺功能，如快慢走交替。初始階段采用1：3運(yùn)動休息比，逐步過渡到1：1。運(yùn)動前后需加強(qiáng)血糖監(jiān)測，隨身攜帶糖果應(yīng)對低血糖。
糖尿病患者運(yùn)動需穿著透氣棉襪與合腳運(yùn)動鞋，運(yùn)動后檢查足部有無損傷。避免極端天氣戶外運(yùn)動，注射胰島素者應(yīng)避開作用高峰時(shí)段運(yùn)動。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動方案，定期評估運(yùn)動效果并調(diào)整強(qiáng)度。運(yùn)動過程中出現(xiàn)頭暈、心悸等不適需立即停止并就醫(yī)。
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