肘部疼痛按摩哪里
肘部疼痛可通過按摩曲池穴、手三里穴、尺澤穴、少海穴、肘髎穴等穴位緩解。按摩時(shí)需注意力度適中，避免加重?fù)p傷。
1、曲池穴
曲池穴位于肘橫紋外側(cè)端，屈肘時(shí)肘橫紋盡頭凹陷處。按摩此穴有助于緩解肘關(guān)節(jié)疼痛、手臂麻木等癥狀。用拇指指腹按壓穴位，以局部酸脹感為宜，每次按摩1-2分鐘。長期伏案工作者可每日按摩此穴預(yù)防肘部不適。
2、手三里穴
手三里穴在前臂背面橈側(cè)，陽溪穴與曲池穴連線上，肘橫紋下2寸處。該穴位對網(wǎng)球肘引起的疼痛有較好緩解作用。按摩時(shí)可用拇指垂直按壓，配合屈伸肘部動(dòng)作，每日重復(fù)進(jìn)行3-5次。注意急性炎癥期不宜過度刺激。
3、尺澤穴
尺澤穴位于肘橫紋中，肱二頭肌腱橈側(cè)凹陷處。該穴位主治肘關(guān)節(jié)僵硬、屈伸不利等癥狀。按摩時(shí)可用食指指腹打圈揉按，力度由輕漸重。高爾夫球肘患者可配合熱敷加強(qiáng)效果，每次按摩持續(xù)2-3分鐘。
4、少海穴
少海穴在肘內(nèi)側(cè)，肘橫紋內(nèi)側(cè)端與肱骨內(nèi)上髁連線的中點(diǎn)處。按摩此穴可改善肘內(nèi)側(cè)疼痛、前臂無力等癥狀。用拇指指腹按壓時(shí)，可配合肘關(guān)節(jié)緩慢旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者按摩此穴需避開紅腫發(fā)熱期。
5、肘髎穴
肘髎穴位于肘部外側(cè)，肱骨外上髁上方凹陷處。該穴位對肱骨外上髁炎有明顯緩解作用。按摩時(shí)可用拇指與食指捏拿穴位周圍肌肉，配合屈伸腕部動(dòng)作。急性損傷48小時(shí)內(nèi)應(yīng)采用冰敷而非按摩。
日常護(hù)理肘部疼痛需避免提重物、重復(fù)性肘部動(dòng)作，工作時(shí)保持正確姿勢，每30分鐘活動(dòng)肘關(guān)節(jié)?？蛇M(jìn)行握力球訓(xùn)練增強(qiáng)前臂肌肉，睡眠時(shí)避免肘部受壓。若疼痛持續(xù)超過1周或伴腫脹發(fā)熱，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除骨折、滑囊炎等疾病。飲食上可增加富含維生素C和鈣質(zhì)的食物，如西藍(lán)花、牛奶等，有助于軟組織修復(fù)。
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