運動不當引起的肘部疼痛該怎么辦
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運動不當引起的肘部疼痛可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復訓練等方式緩解。肘部疼痛通常由肌肉拉傷、肌腱炎、韌帶損傷、關節(jié)勞損、神經(jīng)壓迫等原因引起。
1、休息制動
急性期應立即停止引發(fā)疼痛的運動，使用護肘或繃帶固定關節(jié)。避免提重物或重復屈伸動作，防止進一步損傷。持續(xù)制動時間一般為2-3天，長期制動可能導致關節(jié)僵硬。
2、冷敷熱敷
損傷48小時內(nèi)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時重復，有助于消腫止痛。48小時后可改用熱毛巾敷貼，促進局部血液循環(huán)。注意皮膚保護，避免凍傷或燙傷。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。局部可涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑或氟比洛芬凝膠貼膏。嚴重腫脹者可短期口服地奧司明片改善微循環(huán)。
4、物理治療
超聲波治療能促進組織修復，沖擊波療法適用于慢性肌腱炎。低頻脈沖電刺激可緩解肌肉痙攣，紅外線照射有助于消炎鎮(zhèn)痛。需由專業(yè)康復師操作，治療周期一般為5-10次。
5、康復訓練
疼痛緩解后逐步進行前臂旋前旋后、腕關節(jié)屈伸等輕柔活動。后期可加入彈力帶抗阻訓練，增強肌腱強度。訓練強度應循序漸進，出現(xiàn)疼痛立即停止。推薦每天練習2-3組，每組10-15次。
日常應注意運動前充分熱身，加強前臂肌群力量練習。運動中保持正確姿勢，避免突然發(fā)力或過度使用肘關節(jié)。運動后及時拉伸放松，出現(xiàn)持續(xù)疼痛或關節(jié)活動受限應及時就醫(yī)。飲食上可適當增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入，促進軟組織修復。保證充足睡眠，避免患側(cè)受壓。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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