手扭傷了如何快速恢復(fù)
手扭傷后可通過冷敷制動(dòng)、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療及康復(fù)訓(xùn)練等方式促進(jìn)恢復(fù)。手扭傷通常由外力牽拉、關(guān)節(jié)超限活動(dòng)、肌肉協(xié)調(diào)失衡、韌帶松弛或舊傷未愈等因素引起。
1、冷敷制動(dòng)
急性期48小時(shí)內(nèi)用冰袋隔毛巾冷敷患處15-20分鐘，每2-3小時(shí)重復(fù)一次。低溫能收縮血管減少出血腫脹，同時(shí)暫停手部活動(dòng)避免二次損傷。冷敷時(shí)注意觀察皮膚顏色，防止凍傷。
2、加壓包扎
使用彈性繃帶從遠(yuǎn)端向近端螺旋式纏繞，壓力均勻適中以不影響血液循環(huán)為度。包扎可限制關(guān)節(jié)異常活動(dòng)，減輕組織滲出，維持韌帶穩(wěn)定位置。每日檢查肢體末端是否出現(xiàn)麻木或發(fā)紺。
3、抬高患肢
將受傷手腕墊高至超過心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。夜間可用枕頭支撐，日間活動(dòng)時(shí)建議使用三角巾懸吊。持續(xù)抬高能有效緩解腫脹疼痛，加速組織間隙液體的吸收。
4、藥物治療
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外涂鎮(zhèn)痛消炎，口服塞來昔布膠囊抑制前列腺素合成，或外貼氟比洛芬貼膏局部給藥。嚴(yán)重腫脹者可短期服用邁之靈片改善微循環(huán)。避免自行使用活血類藥物加重出血。
5、康復(fù)訓(xùn)練
腫脹消退后開始被動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)，逐步過渡到握力球抓握訓(xùn)練、橡皮筋抗阻練習(xí)。后期加入腕關(guān)節(jié)屈伸抗阻和手指對指訓(xùn)練，恢復(fù)肌肉協(xié)調(diào)性。訓(xùn)練強(qiáng)度以不引發(fā)明顯疼痛為限，每日3組每組10-15次。
恢復(fù)期間避免提重物及重復(fù)性手部動(dòng)作，飲食增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)，如雞蛋、西藍(lán)花等。睡眠時(shí)保持手腕中立位，可佩戴護(hù)腕提供支撐。若72小時(shí)后疼痛未緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形，需及時(shí)就醫(yī)排除骨折可能。定期進(jìn)行熱敷和輕柔按摩有助于改善局部血液循環(huán)。
