維生素c是補什么的
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維生素C主要用于補充人體必需的抗氧化營養(yǎng)素，參與膠原蛋白合成、促進鐵吸收及增強免疫功能。缺乏時可能導(dǎo)致牙齦出血、傷口愈合緩慢、免疫力下降等問題。
1、抗氧化作用
維生素C是一種強效水溶性抗氧化劑，能中和自由基，減少氧化應(yīng)激對細胞的損傷。長期缺乏可能增加動脈硬化、皮膚老化等風(fēng)險。日常可通過柑橘類水果、西藍花等食物補充，嚴重缺乏時需遵醫(yī)囑服用維生素C片。
2、膠原蛋白合成
維生素C是合成膠原蛋白的關(guān)鍵輔因子，缺乏會導(dǎo)致結(jié)締組織修復(fù)障礙，表現(xiàn)為牙齦腫脹、皮膚瘀斑。常見于長期蔬果攝入不足人群，建議搭配獼猴桃、草莓等富含維生素C的食物改善。
3、促進鐵吸收
維生素C能將三價鐵轉(zhuǎn)化為更易吸收的二價鐵，預(yù)防缺鐵性貧血。素食者或鐵需求較高人群如孕婦可同時攝入維生素C與鐵劑，但需避免與鈣劑同服影響吸收效率。
4、免疫調(diào)節(jié)
維生素C通過支持白細胞功能和干擾素產(chǎn)生增強免疫力。感染期間需求量增加，可短期補充維生素C泡騰片，但無須超劑量服用，過量可能引起胃腸不適。
5、其他生理功能
維生素C還參與神經(jīng)遞質(zhì)合成和膽固醇代謝。酗酒、吸煙者易缺乏，需監(jiān)測血清維生素C水平。藥用維生素C制劑如維生素C咀嚼片需避免與抗凝藥同服，防止相互作用。
日常建議通過新鮮蔬菜水果攝取維生素C，如每天食用1個獼猴桃或半顆西藍花即可滿足需求。烹飪時避免長時間高溫加熱，以減少營養(yǎng)素流失。特殊人群如術(shù)后恢復(fù)期患者、慢性疾病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整補充劑量，避免自行長期大劑量服用引發(fā)泌尿系統(tǒng)結(jié)石風(fēng)險。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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