肥胖的標準bmi數值和體脂率
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肥胖的標準通常通過BMI數值和體脂率綜合評估，BMI≥28或男性體脂率超過25%、女性超過30%可判定為肥胖。
BMI是體重與身高平方的比值，計算簡單且廣泛用于臨床篩查。中國成人BMI分類標準中，18.5-23.9為正常范圍，24-27.9為超重，28及以上屬于肥胖。但BMI無法區(qū)分肌肉和脂肪比例，可能出現肌肉量高者被誤判為超重的情況。體脂率通過生物電阻抗、皮褶厚度測量或雙能X線吸收法獲取，能更準確反映脂肪堆積程度。男性體脂率正常值為15%-18%，女性為20%-25%，超過該范圍則提示脂肪過量。內臟脂肪面積超過100平方厘米或腰圍男性≥90厘米、女性≥85厘米時，即使BMI未達肥胖標準，仍需警惕中心性肥胖風險。
建議定期監(jiān)測體重和腰圍變化，避免長期高熱量飲食及久坐。可增加有氧運動和抗阻訓練，如快走、游泳、啞鈴練習等，每周累計運動時間不少于150分鐘。若已出現代謝異?；蜿P節(jié)負擔過重，應及時就醫(yī)進行營養(yǎng)評估和個體化干預。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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