正常體脂率多少
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正常體脂率男性為15%-18%，女性為20%-25%。體脂率是人體脂肪重量占總體重的比例，可反映肥胖程度和健康狀況。
男性體脂率低于15%可能提示肌肉量較高或脂肪儲備不足，常見于長期健身人群。若體脂率超過25%，則需警惕腹型肥胖、代謝綜合征等風險。女性體脂率低于20%可能影響生理功能，如月經(jīng)紊亂；高于30%可能增加多囊卵巢綜合征、心血管疾病等患病概率。測量體脂率可通過生物電阻抗法、皮褶厚度測量或雙能X線吸收法，其中家用體脂秤多采用生物電阻抗原理，但受飲水、運動等因素影響可能存在誤差。
維持正常體脂率需結(jié)合飲食與運動管理。每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、雞蛋，搭配全谷物和深色蔬菜。有氧運動如慢跑、游泳每周進行3-5次，每次30分鐘以上，配合抗阻訓(xùn)練可提升肌肉含量。避免長期熬夜和過量飲酒，定期監(jiān)測腰圍和體脂變化。若體脂率持續(xù)異常伴隨頭暈、乏力等癥狀，建議到內(nèi)分泌科或營養(yǎng)科就診評估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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