劇烈運(yùn)動(dòng)后嘔吐可能與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、胃腸功能紊亂、低血糖、脫水或中暑等原因有關(guān)，可通過調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、補(bǔ)充水分和電解質(zhì)、及時(shí)休息等方式緩解。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大

短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致內(nèi)臟血液重新分配，胃腸供血不足引發(fā)痙攣性嘔吐。常見于沖刺跑、HIIT訓(xùn)練等無氧運(yùn)動(dòng)后。建議運(yùn)動(dòng)前充分熱身，逐步增加運(yùn)動(dòng)量，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)。若嘔吐伴隨頭暈或面色蒼白，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并平臥休息。

2、胃腸功能紊亂

運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸蠕動(dòng)受抑制，胃內(nèi)食物滯留刺激胃黏膜可能引發(fā)嘔吐。尤其常見于餐后1-2小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)的情況。可能與胃食管反流、功能性消化不良有關(guān)，通常表現(xiàn)為上腹灼熱感、反酸等癥狀。可遵醫(yī)囑使用鋁碳酸鎂咀嚼片、多潘立酮片等藥物緩解癥狀。

3、低血糖反應(yīng)

長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)消耗血糖過多可能導(dǎo)致自主神經(jīng)功能紊亂，出現(xiàn)冷汗、手抖后伴隨嘔吐。多見于晨起空腹運(yùn)動(dòng)或糖尿病患者。建議運(yùn)動(dòng)前適量攝入慢吸收碳水化合物，如燕麥、全麥面包等，隨身攜帶糖果應(yīng)急。

4、脫水及電解質(zhì)失衡

大量出汗未及時(shí)補(bǔ)水會(huì)造成血容量下降，鈉鉀丟失引發(fā)胃腸平滑肌異常收縮。常見于高溫環(huán)境下持續(xù)運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以上，可能伴隨肌肉痙攣、尿量減少。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)每15-20分鐘補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，避免一次性大量飲水。

5、運(yùn)動(dòng)性中暑

高溫高濕環(huán)境中劇烈運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)中樞功能障礙，早期表現(xiàn)為惡心嘔吐、頭痛乏力。嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)意識(shí)模糊、抽搐等熱射病癥狀。應(yīng)立即轉(zhuǎn)移至陰涼處，用濕毛巾冷敷頸部、腋下，并補(bǔ)充淡鹽水?？勺襻t(yī)囑使用藿香正氣口服液緩解癥狀。

建議運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)進(jìn)食易消化食物，避免高脂高纖維飲食。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)嘔吐超過6小時(shí)，或伴隨意識(shí)改變、持續(xù)腹痛等癥狀時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。日?？蛇x擇心率監(jiān)測(cè)設(shè)備控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，保持運(yùn)動(dòng)時(shí)心率在220-年齡×60%-80%的安全范圍內(nèi)。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充含鈉鉀的電解質(zhì)水比純水更有利于恢復(fù)。