脂肪肝如何快速消除
脂肪肝可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、控制體重、戒酒、藥物治療等方式改善。脂肪肝通常由肥胖、酒精攝入過(guò)量、胰島素抵抗、高脂血癥、藥物損傷等原因引起。
1、調(diào)整飲食
減少高脂肪高糖食物攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白。每日主食可部分替換為燕麥、糙米等全谷物，蔬菜選擇西藍(lán)花、菠菜等深色品種，水果以低糖的蘋果、藍(lán)莓為宜。烹飪方式避免油炸，多用蒸煮燉。合并高尿酸者需限制動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮攝入。
2、增加運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在220-年齡×60%-70%區(qū)間?？山Y(jié)合抗阻訓(xùn)練，每周2-3次，每次8-10組動(dòng)作。避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。
3、控制體重
3-6個(gè)月內(nèi)減重5%-10%可顯著改善肝臟脂肪沉積。通過(guò)飲食運(yùn)動(dòng)制造每日500-750千卡熱量缺口。避免極端節(jié)食，每周減重不超過(guò)1.5公斤。腰圍男性應(yīng)控制在90厘米以下，女性80厘米以下。
4、戒酒
酒精性脂肪肝患者需嚴(yán)格戒酒。乙醇代謝產(chǎn)物乙醛可直接損傷肝細(xì)胞，每日飲酒超過(guò)40克乙醇約100毫升白酒即可能加重肝纖維化。戒酒4-6周后肝臟酶學(xué)指標(biāo)可明顯改善。
5、藥物治療
合并代謝綜合征者可遵醫(yī)囑使用二甲雙胍緩釋片改善胰島素抵抗，非諾貝特膠囊調(diào)節(jié)血脂。肝功能異常明顯時(shí)可用水飛薊賓膠囊、甘草酸二銨腸溶膠囊等保肝藥物。嚴(yán)禁自行服用號(hào)稱"溶脂"的保健品。
脂肪肝患者需每3-6個(gè)月復(fù)查肝臟超聲和肝功能，監(jiān)測(cè)轉(zhuǎn)氨酶、血糖、血脂等指標(biāo)。建立規(guī)律作息，保證每日7-8小時(shí)睡眠。烹飪使用橄欖油等不飽和脂肪酸，適量補(bǔ)充維生素E。合并糖尿病者需將糖化血紅蛋白控制在7%以下。避免使用對(duì)肝臟有損傷的藥物如對(duì)乙酰氨基酚片。
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