腳崴了一般需要7-14天恢復(fù)，具體時(shí)間與損傷程度、個(gè)人體質(zhì)及護(hù)理措施有關(guān)。

腳踝扭傷后恢復(fù)時(shí)間主要取決于韌帶損傷程度。輕度扭傷僅涉及少量韌帶纖維撕裂，局部腫脹和疼痛較輕，通常5-7天可緩解。此時(shí)可通過(guò)休息、冰敷、彈性繃帶加壓包扎等方式促進(jìn)恢復(fù)。中度扭傷伴隨部分韌帶斷裂，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性受影響，可能出現(xiàn)明顯淤青和活動(dòng)受限，需10-14天恢復(fù)，建議使用踝關(guān)節(jié)支具固定并避免負(fù)重。重度扭傷可能出現(xiàn)韌帶完全斷裂或撕脫性骨折，恢復(fù)時(shí)間可能延長(zhǎng)至3-6周，需通過(guò)影像學(xué)檢查明確損傷情況?；謴?fù)期間應(yīng)遵循保護(hù)、適度負(fù)重、冰敷、加壓包扎和抬高的處理原則，逐步進(jìn)行踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練和肌力鍛煉。若腫脹持續(xù)加重或出現(xiàn)皮膚發(fā)紫、劇烈疼痛等癥狀，需排除骨折或韌帶完全斷裂可能。

恢復(fù)期間建議穿高幫鞋或使用護(hù)踝提供支撐，避免過(guò)早進(jìn)行跑跳等劇烈運(yùn)動(dòng)?？蛇m量補(bǔ)充富含維生素C和蛋白質(zhì)的食物如柑橘類水果、雞蛋等促進(jìn)組織修復(fù)。夜間休息時(shí)可抬高患肢高于心臟水平，有助于減輕腫脹。若兩周后仍存在明顯疼痛或關(guān)節(jié)不穩(wěn)，需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估是否需物理治療或手術(shù)干預(yù)。