頭發(fā)較少可以通過調(diào)整飲食、改善生活習慣、使用藥物、進行物理治療或植發(fā)手術(shù)等方式改善。

一、調(diào)整飲食

均衡的營養(yǎng)攝入是頭發(fā)生長的基礎(chǔ)。頭發(fā)的本質(zhì)是角蛋白，因此保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白攝入非常重要，如瘦肉、雞蛋、牛奶和豆制品。同時，鐵、鋅等微量元素以及B族維生素、維生素D的缺乏也可能導致脫發(fā)，可以適量攝入動物肝臟、堅果、深海魚和深綠色蔬菜。避免過度節(jié)食和挑食，長期營養(yǎng)不良會影響毛囊健康，導致頭發(fā)細軟、稀疏。

二、改善生活習慣

規(guī)律作息和減輕壓力對頭發(fā)生長至關(guān)重要。長期熬夜、精神緊張、焦慮等會導致內(nèi)分泌紊亂，可能誘發(fā)或加重休止期脫發(fā)，使大量頭發(fā)同步進入休止期而脫落。應(yīng)保證每日充足睡眠，學會通過運動、冥想等方式緩解壓力。避免過度燙染、拉扯頭發(fā)，選擇溫和的洗發(fā)護發(fā)產(chǎn)品，減少對頭皮和毛干的物理化學損傷。

三、使用藥物

針對明確的病理性脫發(fā)，需在醫(yī)生診斷后使用藥物。對于男性雄激素性脫發(fā)，常用藥物有非那雄胺片，它能抑制導致毛囊微型化的二氫睪酮生成；外用米諾地爾搽劑則可以刺激毛囊生長，延長生長期。對于部分斑禿患者，醫(yī)生可能會建議外用糖皮質(zhì)激素類藥物，如丙酸氟替卡松乳膏。使用任何藥物前必須經(jīng)過專業(yè)評估，不可自行濫用。

四、進行物理治療

一些物理療法可以作為藥物治療的輔助手段。低能量激光治療，如使用激光生發(fā)帽或梳子，利用特定波長的紅光照射頭皮，被認為可以改善毛囊周圍微循環(huán)，刺激細胞活性，從而促進頭發(fā)生長。微針治療通過制造微小的皮膚通道，可能增強外用藥物如米諾地爾的滲透效果。這些方法通常需要多次治療，效果因人而異。

五、植發(fā)手術(shù)

對于毛囊已經(jīng)萎縮閉合、藥物難以起效的區(qū)域，植發(fā)手術(shù)是一種直接有效的方案。手術(shù)將后枕部對雄激素不敏感的健康毛囊單位提取出來，經(jīng)過分離后移植到脫發(fā)區(qū)域。目前常用的技術(shù)有毛囊單位提取術(shù)和毛囊單位移植術(shù)。植發(fā)效果相對永久，但屬于有創(chuàng)操作，存在感染、出血等風險，且移植的毛囊數(shù)量有限，需由經(jīng)驗豐富的醫(yī)生進行評估和操作。

想讓頭發(fā)變多是一個綜合性的過程，需要耐心和堅持。除了上述方法，日常應(yīng)注意頭皮清潔，但避免頻繁使用強力去油洗發(fā)水以免過度干燥。梳頭時選擇寬齒梳，減少牽拉。如果脫發(fā)突然加劇、呈斑片狀脫落或伴有頭皮紅腫、瘙癢、疼痛等癥狀，應(yīng)及時到皮膚科就診，明確脫發(fā)類型后再進行針對性治療，切勿盲目嘗試各種生發(fā)產(chǎn)品。