腳崴了通常指踝關(guān)節(jié)扭傷，恢復(fù)速度可通過休息與保護、冰敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式加快。踝關(guān)節(jié)扭傷多由運動損傷、意外跌倒、路面不平等原因?qū)е隆?/p>

一、休息與保護

踝關(guān)節(jié)扭傷后應(yīng)立即停止活動，避免患肢繼續(xù)承重，以防止損傷加重。建議使用拐杖輔助行走，或在醫(yī)生指導(dǎo)下使用護踝、支具等器械對受傷的踝關(guān)節(jié)進行固定和保護。保護期通常需要持續(xù)數(shù)天，直至腫脹和疼痛明顯減輕。充分的休息是組織修復(fù)的基礎(chǔ)，過早負(fù)重可能延緩愈合進程甚至導(dǎo)致慢性不穩(wěn)。

二、冰敷

在扭傷后的急性期，通常指傷后48至72小時內(nèi)，應(yīng)對受傷部位進行冰敷。冰敷能促使局部血管收縮，減少出血和滲出，從而有效減輕腫脹和疼痛?？梢允褂帽蛎戆谋鶋K，每次敷15至20分鐘，每日可重復(fù)多次。注意避免冰塊直接接觸皮膚，以防凍傷。急性期過后，可根據(jù)情況轉(zhuǎn)為熱敷以促進血液循環(huán)。

三、加壓包扎

使用彈性繃帶對受傷的踝關(guān)節(jié)進行加壓包扎，有助于限制關(guān)節(jié)腫脹并提供外部支撐。包扎時應(yīng)從足趾遠端開始，向小腿方向螺旋式纏繞，壓力需均勻適度，以能插入一根手指為宜，避免過緊影響遠端血液循環(huán)。加壓包扎可與冰敷結(jié)合進行，在冰敷間歇期持續(xù)使用。當(dāng)腫脹消退后，可逐漸解除加壓。

四、抬高患肢

在休息或臥床時，應(yīng)將受傷的腳踝抬高至超過心臟水平的位置。可以利用枕頭或被子墊高足部。抬高患肢能利用重力作用促進靜脈和淋巴回流，有助于加速組織液吸收，從而有效減輕踝關(guān)節(jié)及足部的腫脹。尤其在傷后頭幾天，應(yīng)盡可能保持抬高姿勢。

五、藥物治療

若疼痛腫脹明顯，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物緩解癥狀。常用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片或塞來昔布膠囊，能起到抗炎鎮(zhèn)痛作用。也可遵醫(yī)囑外用藥物，如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑或氟比洛芬凝膠貼膏。藥物治療僅為對癥處理，不能替代物理保護和康復(fù)訓(xùn)練，須嚴(yán)格遵循醫(yī)囑使用。

六、康復(fù)訓(xùn)練

當(dāng)急性期疼痛腫脹緩解后，應(yīng)在專業(yè)指導(dǎo)下逐步開始康復(fù)訓(xùn)練。早期可進行無負(fù)重的踝泵運動，即主動屈伸踝關(guān)節(jié)，以促進循環(huán)、防止肌肉萎縮。隨后逐步加入腳踝各方向的等長收縮練習(xí)、借助彈力帶的力量訓(xùn)練，以及平衡訓(xùn)練如單腿站立。循序漸進的康復(fù)訓(xùn)練對于恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度、肌肉力量和本體感覺至關(guān)重要，能有效預(yù)防再次扭傷。

在腳踝扭傷恢復(fù)期間，飲食上可注意攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如雞蛋、魚肉、瘦肉，以及富含維生素C的蔬菜水果如西藍花、獼猴桃，有助于軟組織修復(fù)。避免吸煙飲酒，因其可能影響血液循環(huán)，延緩愈合。待疼痛基本消失、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性恢復(fù)后，可逐漸恢復(fù)日?；顒优c輕度運動，但重返高強度運動前建議進行專業(yè)評估。若傷后腫脹疼痛異常劇烈、無法承重，或經(jīng)過一段時間居家護理后癥狀無改善甚至加重，應(yīng)及時前往骨科或運動醫(yī)學(xué)科就診，以排除骨折、韌帶完全斷裂等嚴(yán)重?fù)p傷。