肌肉疼痛怎么快速恢復(fù)
肌肉疼痛可通過熱敷、冷敷、按摩、藥物治療、適當(dāng)運(yùn)動等方式快速恢復(fù)。肌肉疼痛可能與運(yùn)動損傷、肌肉勞損、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡、感染等因素有關(guān)。
1、熱敷
熱敷適用于慢性肌肉疼痛或運(yùn)動后24小時以上的酸痛。使用熱毛巾或熱水袋局部熱敷15-20分鐘，溫度控制在40-45攝氏度，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝，緩解肌肉僵硬。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及感覺障礙者需謹(jǐn)慎使用。
2、冷敷
冷敷適用于急性肌肉損傷或運(yùn)動后即刻的疼痛。用冰袋包裹毛巾敷于疼痛部位，每次10-15分鐘，間隔1小時可重復(fù)進(jìn)行。低溫能收縮血管減輕腫脹，抑制炎癥介質(zhì)釋放。注意避免凍傷，冷敷時間不宜超過20分鐘。開放性傷口或雷諾綜合征患者禁用。
3、按摩
按摩可緩解肌肉痙攣和粘連，促進(jìn)組織修復(fù)。采用指腹按壓、揉捏等手法，沿肌肉走向施力，力度以產(chǎn)生輕微酸脹感為宜。每次持續(xù)15-20分鐘，配合薄荷醇類外用制劑效果更佳。急性損傷48小時內(nèi)避免深度按摩，凝血功能障礙者慎用。
4、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣可選用鹽酸乙哌立松片、氯唑沙宗片等肌松劑。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏、吲哚美辛搽劑也可局部緩解癥狀。需注意胃腸道不良反應(yīng)及肝腎毒性。
5、適當(dāng)運(yùn)動
恢復(fù)期進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動如散步、游泳，配合靜態(tài)拉伸，每次15-30分鐘。運(yùn)動可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，加速代謝廢物清除。避免劇烈運(yùn)動加重?fù)p傷，運(yùn)動后及時補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。若疼痛持續(xù)加重或伴發(fā)熱、無力等癥狀應(yīng)立即停止。
肌肉疼痛恢復(fù)期間需保證充足睡眠，每日飲水量不少于2000毫升，適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C。避免長時間保持固定姿勢，工作間隙可做伸展運(yùn)動。如疼痛超過1周未緩解，或出現(xiàn)局部紅腫熱痛、活動受限等癥狀，建議及時就醫(yī)排查肌炎、纖維肌痛等疾病。運(yùn)動前做好熱身，逐步增加運(yùn)動強(qiáng)度可有效預(yù)防肌肉損傷。
