肩膀酸痛可能由過度使用、不良姿勢(shì)、肌肉拉傷或扭傷、肩周炎、頸椎問題等原因引起。

一、過度使用

長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行需要肩關(guān)節(jié)重復(fù)活動(dòng)的動(dòng)作，如搬運(yùn)重物、長(zhǎng)時(shí)間使用電腦或手機(jī)、進(jìn)行網(wǎng)球或游泳等運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致肩部肌肉和肌腱因持續(xù)收縮和摩擦而產(chǎn)生疲勞性損傷，引發(fā)酸痛。這種情況通常表現(xiàn)為活動(dòng)時(shí)酸痛加重，休息后緩解。治療以休息和調(diào)整活動(dòng)方式為主，避免引起疼痛的動(dòng)作，初期可對(duì)酸痛區(qū)域進(jìn)行15-20分鐘的局部冷敷以減輕炎癥反應(yīng)，疼痛緩解后改為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，并配合溫和的肩部拉伸運(yùn)動(dòng)幫助肌肉放松。

二、不良姿勢(shì)

長(zhǎng)期維持含胸、駝背、頭前伸等不良姿勢(shì)，會(huì)使肩胛骨位置發(fā)生改變，導(dǎo)致連接肩胛骨與脊柱的肌肉，如斜方肌中下束、菱形肌等長(zhǎng)期處于被拉長(zhǎng)無力的狀態(tài)，而胸大肌、胸小肌等則可能緊張短縮。這種肌肉力量失衡會(huì)顯著增加肩關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，引發(fā)慢性的酸痛和僵硬感。改善措施的核心在于糾正姿勢(shì)，有意識(shí)地在坐立時(shí)保持挺胸、沉肩，并加強(qiáng)薄弱肌群的力量訓(xùn)練，如進(jìn)行彈力帶劃船、肩胛骨后縮等練習(xí)，同時(shí)拉伸緊張的胸肌和上斜方肌。

三、肌肉拉傷或扭傷

由于突然的外力，如提拉過重的物品、運(yùn)動(dòng)中的意外牽拉或摔倒時(shí)用手支撐，可能導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶發(fā)生急性損傷，即拉傷或扭傷。這會(huì)立即引起局部劇烈的刺痛或撕裂樣疼痛，伴有活動(dòng)受限、局部腫脹，按壓時(shí)疼痛加劇。急性期應(yīng)立即停止活動(dòng)，遵循休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢的原則，嚴(yán)重者需使用肩關(guān)節(jié)支具進(jìn)行短期制動(dòng)。疼痛緩解后，應(yīng)在醫(yī)生或康復(fù)師指導(dǎo)下逐步進(jìn)行恢復(fù)性活動(dòng)，以防關(guān)節(jié)僵硬。

四、肩周炎

肩周炎醫(yī)學(xué)上稱為粘連性肩關(guān)節(jié)囊炎，可能與肩關(guān)節(jié)退行性改變、長(zhǎng)期勞損、外傷后固定過久或內(nèi)分泌紊亂等因素有關(guān)。其特征是肩關(guān)節(jié)囊及周圍軟組織發(fā)生慢性無菌性炎癥，導(dǎo)致關(guān)節(jié)囊增厚、粘連，從而引發(fā)進(jìn)行性加重的肩部疼痛和各個(gè)方向的活動(dòng)范圍受限，夜間疼痛常更為明顯。治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，包括口服非甾體抗炎藥如雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片或塞來昔布膠囊來消炎鎮(zhèn)痛，配合沖擊波、超聲波等物理治療，并在疼痛可忍受范圍內(nèi)堅(jiān)持進(jìn)行爬墻、鐘擺樣運(yùn)動(dòng)等康復(fù)鍛煉以松解粘連。

五、頸椎問題

頸椎的病變，如頸椎間盤突出、頸椎骨質(zhì)增生等，可能壓迫或刺激到支配肩部區(qū)域的頸神經(jīng)根，從而引起牽涉性的肩部酸痛，這種疼痛可能從頸部向肩部甚至手臂放射，并可能伴有麻木、無力感。其根本原因在于頸椎的退行性改變。治療需針對(duì)頸椎病因，可遵醫(yī)囑使用營養(yǎng)神經(jīng)的藥物如甲鈷胺片、維生素B1片，以及緩解肌肉緊張的藥物如鹽酸乙哌立松片。同時(shí)，頸椎牽引、中頻電療等物理治療，以及改善睡眠姿勢(shì)、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭等生活調(diào)整也至關(guān)重要。

應(yīng)對(duì)肩膀酸痛，日常護(hù)理重在勞逸結(jié)合與姿勢(shì)管理。避免長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)，每工作一小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)肩頸，做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)。睡眠時(shí)選擇高度適宜的枕頭，避免側(cè)臥時(shí)過度壓迫肩部。注意肩部保暖，避免空調(diào)或風(fēng)扇直吹。進(jìn)行體育鍛煉前務(wù)必充分熱身，運(yùn)動(dòng)中量力而行。飲食上可適當(dāng)增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素的食物，如魚肉、雞蛋、新鮮蔬菜水果，為肌肉修復(fù)提供營養(yǎng)。若酸痛持續(xù)超過兩周未見好轉(zhuǎn)、疼痛劇烈影響睡眠、伴有手臂麻木無力或肩關(guān)節(jié)活動(dòng)明顯受限時(shí)，應(yīng)及時(shí)前往骨科或康復(fù)醫(yī)學(xué)科就診，明確診斷并進(jìn)行系統(tǒng)治療。