有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)主要有跳繩、籃球、游泳、羽毛球、引體向上等。這些運(yùn)動(dòng)通過(guò)刺激骨骼生長(zhǎng)板、促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌等方式幫助身高發(fā)育。

1、跳繩

跳繩是一種全身性運(yùn)動(dòng)，能夠有效刺激下肢骨骼的生長(zhǎng)板，促進(jìn)骨骼縱向生長(zhǎng)。跳繩時(shí)雙腳反復(fù)離地，對(duì)下肢骨骼產(chǎn)生適度壓力，有助于骨骼發(fā)育。建議每天堅(jiān)持跳繩15-30分鐘，可分多次進(jìn)行。跳繩還能提高心肺功能，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性。

2、籃球

籃球運(yùn)動(dòng)中頻繁的跑跳動(dòng)作能夠刺激腿部骨骼生長(zhǎng)，特別是投籃時(shí)的跳躍動(dòng)作?；@球運(yùn)動(dòng)還能拉伸脊柱，改善體態(tài)。建議每周進(jìn)行3-4次籃球運(yùn)動(dòng)，每次30-60分鐘?；@球運(yùn)動(dòng)還能培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，提高反應(yīng)速度。

3、游泳

游泳是一項(xiàng)全身伸展運(yùn)動(dòng)，能夠充分拉伸脊柱和四肢關(guān)節(jié)。水的浮力減輕了關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，使身體能夠充分舒展。建議每周游泳2-3次，每次45-60分鐘。游泳還能增強(qiáng)肺活量，改善心肺功能，促進(jìn)全身血液循環(huán)。

4、羽毛球

羽毛球運(yùn)動(dòng)中的跳躍、伸展動(dòng)作能夠刺激下肢和脊柱的生長(zhǎng)?？焖僖苿?dòng)和揮拍動(dòng)作能促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌。建議每周進(jìn)行3-4次羽毛球運(yùn)動(dòng)，每次30-45分鐘。羽毛球還能提高手眼協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)反應(yīng)速度。

5、引體向上

引體向上能夠拉伸脊柱，促進(jìn)上半身骨骼發(fā)育。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要鍛煉上肢和背部肌肉，同時(shí)能改善體態(tài)。建議每天進(jìn)行2-3組引體向上，每組8-12次。引體向上還能增強(qiáng)上肢力量，改善肩背部線條。

除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)外，保證充足睡眠對(duì)長(zhǎng)高同樣重要。生長(zhǎng)激素主要在深度睡眠時(shí)分泌，建議青少年每天保持8-10小時(shí)睡眠。飲食方面要保證蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素的攝入，多吃奶制品、魚(yú)類、蛋類、豆制品等。避免熬夜、久坐等不良生活習(xí)慣，保持規(guī)律作息。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，避免過(guò)度訓(xùn)練造成運(yùn)動(dòng)損傷。如果身高發(fā)育明顯落后同齡人，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。