特發(fā)性震顫應(yīng)該如何預(yù)防
特發(fā)性震顫的預(yù)防需結(jié)合遺傳因素控制和生活方式調(diào)整，主要包括避免誘因、規(guī)律作息、減少刺激物攝入、適度運(yùn)動(dòng)及心理干預(yù)等措施。
1、避免誘因
減少咖啡因、酒精等可能加重震顫的刺激物攝入。長期接觸農(nóng)藥或重金屬者需做好職業(yè)防護(hù)，家族遺傳史人群應(yīng)定期進(jìn)行神經(jīng)功能評估。
2、規(guī)律作息
保持每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導(dǎo)致的自主神經(jīng)紊亂。建立固定作息時(shí)間表有助于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)功能。
3、飲食調(diào)整
增加富含維生素B族的全谷物、深綠色蔬菜，適量補(bǔ)充鎂元素。避免高糖飲食引發(fā)的血糖波動(dòng)對神經(jīng)系統(tǒng)的刺激。
4、適度運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行3-5次低沖擊運(yùn)動(dòng)如游泳、太極，增強(qiáng)小腦協(xié)調(diào)功能。注意避免過度疲勞誘發(fā)震顫加重。
5、心理干預(yù)
通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練緩解焦慮情緒。必要時(shí)可進(jìn)行認(rèn)知行為治療，改善應(yīng)激反應(yīng)對運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)的影響。
建議建立震顫癥狀日記記錄發(fā)作規(guī)律，定期進(jìn)行神經(jīng)系統(tǒng)體檢。40歲以上人群可每年進(jìn)行肌電圖篩查，有家族史者應(yīng)提前至30歲開始監(jiān)測。日常注意手部精細(xì)動(dòng)作訓(xùn)練，如書法、拼圖等活動(dòng)維持運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性。出現(xiàn)進(jìn)行性加重的震顫癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科進(jìn)行震顫分析、腦部影像學(xué)等專業(yè)評估，排除帕金森病等神經(jīng)系統(tǒng)病變。
