跑步傷了膝蓋怎么恢復(fù)
跑步傷了膝蓋可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)。膝關(guān)節(jié)損傷通常由運(yùn)動(dòng)過(guò)度、姿勢(shì)錯(cuò)誤、肌肉力量不足、關(guān)節(jié)退變、外傷等因素引起。
1、休息制動(dòng)
急性期應(yīng)立即停止跑步，避免膝關(guān)節(jié)負(fù)重活動(dòng)。使用護(hù)膝或彈性繃帶固定關(guān)節(jié)，減少半月板及韌帶二次損傷。臥床時(shí)抬高患肢，促進(jìn)靜脈回流緩解腫脹。制動(dòng)時(shí)間根據(jù)損傷程度調(diào)整，一般需要2-4周。
2、冷敷熱敷
損傷后48小時(shí)內(nèi)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)，可收縮血管減輕腫痛。48小時(shí)后改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速組織修復(fù)。注意避免凍傷或燙傷皮膚，糖尿病患者慎用溫度刺激。
3、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。關(guān)節(jié)積液嚴(yán)重者可配合邁之靈片消除水腫。軟骨損傷患者可補(bǔ)充硫酸氨基葡萄糖膠囊營(yíng)養(yǎng)關(guān)節(jié)。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏局部鎮(zhèn)痛。
4、物理治療
超聲波治療能促進(jìn)軟組織修復(fù)，微波療法可改善關(guān)節(jié)腔炎癥。沖擊波治療適用于髕腱末端病等慢性損傷。超短波透熱治療對(duì)滑膜炎效果顯著。治療頻率一般為每周3次，10次為一個(gè)療程。
5、康復(fù)訓(xùn)練
急性期后開(kāi)始直腿抬高、踝泵等靜力性訓(xùn)練?；謴?fù)期進(jìn)行靠墻靜蹲、彈力帶抗阻等肌力練習(xí)。平衡墊訓(xùn)練可增強(qiáng)本體感覺(jué)。水中漫步能減少關(guān)節(jié)負(fù)荷。所有訓(xùn)練需在無(wú)痛范圍內(nèi)進(jìn)行，逐步增加強(qiáng)度。
恢復(fù)期間應(yīng)避免爬樓梯、深蹲等加重膝關(guān)節(jié)負(fù)荷的動(dòng)作，選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)替代跑步。日常注意補(bǔ)充牛奶、雞蛋等富含鈣質(zhì)食物，控制體重減輕關(guān)節(jié)壓力。建議選擇專業(yè)跑鞋，跑步前充分熱身，保持正確跑姿，運(yùn)動(dòng)后做好拉伸放松。若持續(xù)疼痛超過(guò)兩周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查半月板損傷等嚴(yán)重問(wèn)題。
