氣血虧虛可通過調(diào)整飲食、規(guī)律作息、中藥調(diào)理、適度運(yùn)動(dòng)、穴位按摩等方式改善。氣血虧虛可能與營(yíng)養(yǎng)不良、慢性失血、久病體虛、過度勞累、脾胃虛弱等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為面色蒼白、乏力、心悸、頭暈、月經(jīng)量少等癥狀。

1、調(diào)整飲食

日?？蛇m量食用紅棗、桂圓、豬肝、菠菜、黑芝麻等補(bǔ)氣血食物。紅棗富含鐵元素，有助于促進(jìn)血紅蛋白合成；桂圓能補(bǔ)益心脾，改善氣血不足引起的失眠；豬肝含血紅素鐵，吸收率較高。避免生冷油膩食物，烹飪時(shí)減少煎炸，多用蒸煮方式保留營(yíng)養(yǎng)。脾胃虛弱者可將食材燉煮成粥羹以利于吸收。

2、規(guī)律作息

保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜，夜間23點(diǎn)前入睡有助于肝膽經(jīng)運(yùn)行以生發(fā)氣血。午間可小憩30分鐘，避免白天過度消耗陽氣。長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致陰血暗耗，加重頭暈耳鳴癥狀。睡前用40℃溫水泡腳15分鐘，加入艾葉或生姜可溫通經(jīng)絡(luò)。

3、中藥調(diào)理

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用復(fù)方阿膠漿、八珍顆粒、歸脾丸等中成藥。復(fù)方阿膠漿適用于氣血兩虛伴畏寒肢冷；八珍顆粒對(duì)術(shù)后或產(chǎn)后氣血雙虧更有效；歸脾丸側(cè)重調(diào)理心脾兩虛引起的失眠健忘。服用期間忌食蘿卜、濃茶等解藥食物，連續(xù)用藥不超過3個(gè)月需復(fù)診調(diào)整。

4、適度運(yùn)動(dòng)

選擇太極拳、八段錦、散步等柔和的運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘以內(nèi)為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)以微微出汗為度，避免大汗淋漓耗傷津液。經(jīng)期女性應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可改為舒緩的腹式呼吸練習(xí)。久坐人群每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，促進(jìn)氣血運(yùn)行。

5、穴位按摩

每日按壓足三里、血海、三陰交等穴位，每個(gè)穴位順時(shí)針揉按3分鐘。足三里位于膝蓋下四橫指處，是強(qiáng)壯要穴；血海在膝蓋內(nèi)側(cè)上方，專治血虛；三陰交可調(diào)和肝脾腎三經(jīng)氣血。按摩前搓熱雙手，力度以酸脹感為宜，經(jīng)期孕婦禁用。

氣血虧虛者需長(zhǎng)期堅(jiān)持調(diào)理，避免快速減肥或過度節(jié)食。冬季注意保暖，尤其腰腹和足部防寒。每月可食用2-3次當(dāng)歸生姜羊肉湯溫補(bǔ)氣血，陰虛火旺者慎用。若出現(xiàn)持續(xù)心悸、暈厥或月經(jīng)紊亂，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查貧血、甲狀腺功能減退等器質(zhì)性疾病。保持情緒舒暢，思慮過度會(huì)損傷心脾氣血生化功能。