睡不著覺是啥原因
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睡不著覺可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、藥物影響、軀體疾病等原因引起，可通過調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、藥物治療等方式干預。
1、心理壓力
長期焦慮、抑郁或情緒波動會導致大腦皮層持續(xù)興奮，表現為入睡困難或易醒。建議通過正念冥想、傾訴等方式緩解壓力，必要時可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜類藥物。
2、作息紊亂
熬夜、倒班或跨時區(qū)旅行會打亂生物鐘，褪黑素分泌異常引發(fā)失眠。需固定起床時間，避免午睡超過30分鐘，白天增加光照暴露幫助節(jié)律重置。
3、環(huán)境干擾
噪音、強光、寢具不適等外界因素會降低睡眠質量。建議保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾，選擇支撐性好的枕頭和床墊。
4、藥物影響
部分降壓藥、激素類藥物或含咖啡因的飲品可能干擾睡眠。若懷疑藥物導致失眠，應咨詢醫(yī)生調整用藥方案，避免自行停藥。
5、軀體疾病
甲狀腺功能亢進、心衰、慢性疼痛等疾病常伴發(fā)失眠，可能與代謝紊亂或不適癥狀有關。需針對原發(fā)病治療，如甲亢患者可服用甲巰咪唑片控制激素水平。
建立規(guī)律的睡前儀式如溫水泡腳、聽輕音樂，避免睡前3小時劇烈運動或進食。長期失眠者建議記錄睡眠日記，包含入睡時間、覺醒次數等信息，就診時提供給醫(yī)生參考。日常可適量食用小米、香蕉等富含色氨酸的食物，但不宜過量依賴酒精助眠。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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