月子里肩膀脖子酸痛怎么辦
月子里肩膀脖子酸痛可通過熱敷按摩、調(diào)整哺乳姿勢、適度活動、補充營養(yǎng)、藥物治療等方式緩解。該癥狀通常由肌肉勞損、受涼、缺鈣、頸椎病、肩周炎等原因引起。
1、熱敷按摩
用40-45℃熱毛巾敷于酸痛部位10-15分鐘，配合拇指指腹順時針輕揉肩井穴、風池穴。哺乳期可選擇不含精油的植物熱敷貼，避免影響乳汁分泌。每日重復進行2-3次能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免用力過猛導致毛細血管破裂。
2、調(diào)整哺乳姿勢
采用側(cè)臥式或搖籃式哺乳，用哺乳枕墊高手臂高度，保持寶寶頭部與乳房平齊。單次哺乳時間控制在20分鐘內(nèi)，左右乳房交替喂養(yǎng)。哺乳后做頸部后仰、肩部環(huán)繞運動各5次，防止長時間固定姿勢引發(fā)肌筋膜緊張。建議家長在產(chǎn)婦哺乳時協(xié)助調(diào)整靠墊位置。
3、適度活動
產(chǎn)后第3天起每天進行頸部米字操緩慢寫米字軌跡和肩部提拉運動，每組8-10次。臥床時可做踝泵運動促進全身血液循環(huán)。避免突然轉(zhuǎn)頭或提重物，抱嬰兒時保持脊柱直立。癥狀明顯者可咨詢康復醫(yī)師學習產(chǎn)后瑜伽基礎(chǔ)動作。
4、補充營養(yǎng)
每日攝入500ml牛奶、50g奶酪補充鈣質(zhì)，食用三文魚、蛋黃補充維生素D。增加瘦肉、菠菜等含鎂食物預防肌肉抽搐。氣血不足者可遵醫(yī)囑服用阿膠補血口服液或復方紅衣補血口服液，哺乳期慎用含當歸制劑。
5、藥物治療
疼痛持續(xù)者可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外用，或口服對乙酰氨基酚片。合并頸椎病者可配合甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。肩周炎急性期建議采用氟比洛芬巴布膏局部貼敷。所有藥物使用需間隔哺乳時間，禁止自行服用活血化瘀類中藥。
建議保持每日7-8小時分段睡眠，使用記憶棉枕頭維持頸椎生理曲度。注意肩頸保暖避免直吹空調(diào)，洗頭后及時吹干發(fā)根。若伴隨上肢麻木、頭暈嘔吐需排除頸椎間盤突出，盡早就醫(yī)進行磁共振檢查。產(chǎn)后6周內(nèi)避免推拿正骨等劇烈手法治療，康復鍛煉應循序漸進。
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