大姨媽來的時(shí)候一般可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

月經(jīng)期間進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)通常不會(huì)對(duì)身體造成傷害，反而可能有助于緩解腹部不適、腰酸背痛以及情緒煩躁等經(jīng)期常見癥狀。規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，幫助經(jīng)血順暢排出，對(duì)改善痛經(jīng)可能有一定幫助。運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)釋放內(nèi)啡肽，這是一種能夠讓人感到愉悅的物質(zhì)，有助于調(diào)節(jié)經(jīng)期可能出現(xiàn)的情緒波動(dòng)。適合在月經(jīng)期間進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)通常是一些強(qiáng)度較低、節(jié)奏和緩的項(xiàng)目，例如散步、慢跑、瑜伽中的舒緩體式或者簡單的拉伸活動(dòng)。這些活動(dòng)既能達(dá)到活動(dòng)身體的目的，又不會(huì)給身體帶來過大的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)過程中需要注意身體的反應(yīng)，如果出現(xiàn)腹痛加劇、出血量異常增多或者感到異常疲勞，應(yīng)當(dāng)立即停止運(yùn)動(dòng)并休息。運(yùn)動(dòng)時(shí)建議穿著寬松、透氣的棉質(zhì)內(nèi)衣和運(yùn)動(dòng)服裝，并及時(shí)更換被汗水浸濕的衣物，保持會(huì)陰部清潔干燥。運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分，避免因出汗導(dǎo)致脫水。

雖然多數(shù)女性在經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)，但如果存在某些特殊情況，則應(yīng)避免或減少運(yùn)動(dòng)。例如，患有嚴(yán)重的痛經(jīng)，疼痛已經(jīng)影響到日?；顒?dòng)，此時(shí)休息比運(yùn)動(dòng)更為重要。對(duì)于月經(jīng)量非常大的女性，劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)加劇出血，導(dǎo)致頭暈、乏力等貧血癥狀。患有子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌癥等婦科疾病的患者，經(jīng)期運(yùn)動(dòng)可能會(huì)誘發(fā)或加重疼痛，具體能否運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵從醫(yī)生的專業(yè)建議。如果本身患有嚴(yán)重的心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病或其他慢性病，經(jīng)期身體較為脆弱，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃也需要根據(jù)身體狀況進(jìn)行調(diào)整。在經(jīng)期進(jìn)行高強(qiáng)度的競技性運(yùn)動(dòng)、對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)或者需要腹部劇烈用力的運(yùn)動(dòng)，如快速奔跑、跳躍、舉重、核心力量訓(xùn)練等，可能會(huì)增加腹壓，引起不適或影響經(jīng)血排出。游泳雖然是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，但在經(jīng)期需要格外注意，必須使用衛(wèi)生棉條等合適的經(jīng)期用品，并確保水質(zhì)清潔，以防感染。

月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)需要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和經(jīng)期反應(yīng)量力而行。建議從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，逐漸找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度。保持規(guī)律作息，保證充足睡眠，飲食上注意營養(yǎng)均衡，多攝入富含鐵和蛋白質(zhì)的食物以補(bǔ)充經(jīng)期流失的營養(yǎng)。如果對(duì)自身情況不確定，或運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)嚴(yán)重不適，應(yīng)及時(shí)咨詢婦科醫(yī)生。