失眠怎么辦怎樣治療
失眠可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。失眠通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、軀體疾病、藥物影響、環(huán)境因素等原因引起。
1、調(diào)整作息
保持規(guī)律作息有助于改善失眠，建議每天固定時(shí)間上床和起床，避免白天長(zhǎng)時(shí)間補(bǔ)覺(jué)。睡前1-2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的干擾?？蓢L試睡前進(jìn)行輕度拉伸或冥想放松身心。
2、改善睡眠環(huán)境
臥室溫度保持在18-22攝氏度為宜，使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇軟硬適中的床墊和高度合適的枕頭，避免噪音影響。可嘗試使用白噪音機(jī)或薰衣草香薰?fàn)I造助眠氛圍。
3、心理疏導(dǎo)
長(zhǎng)期焦慮抑郁可能導(dǎo)致失眠加重，可通過(guò)認(rèn)知行為療法糾正不良睡眠觀念。記錄睡眠日記幫助識(shí)別影響因素，練習(xí)腹式呼吸或漸進(jìn)式肌肉放松緩解緊張情緒。嚴(yán)重時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢。
4、藥物治療
短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類藥物，長(zhǎng)期失眠可考慮褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺片。伴有抑郁癥狀者可選用曲唑酮片，但須嚴(yán)格遵循醫(yī)囑避免依賴。
5、中醫(yī)調(diào)理
心脾兩虛型失眠可用歸脾丸，肝郁化火型適用加味逍遙丸。針灸選取神門、三陰交等穴位，耳穴壓豆取心、腎、神門等反射區(qū)。藥膳推薦酸棗仁粥或百合蓮子湯，避免睡前飲用濃茶咖啡。
日常應(yīng)限制午睡時(shí)間在30分鐘內(nèi)，晚餐不宜過(guò)飽且避免辛辣刺激食物。適度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，但睡前3小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。建立睡前儀式如溫水泡腳、聽(tīng)輕音樂(lè)，長(zhǎng)期失眠或伴隨日間功能障礙需及時(shí)就診睡眠專科。注意避免自行長(zhǎng)期服用安眠藥物，定期復(fù)查調(diào)整治療方案。
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