失眠怎樣治療
失眠可通過調(diào)整作息、心理干預(yù)、物理治療、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。失眠通常由精神壓力、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物影響、生物節(jié)律紊亂等原因引起。
1、調(diào)整作息
建立規(guī)律睡眠時(shí)間表，固定起床與入睡時(shí)間，避免午睡超過30分鐘。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜，室溫控制在20-24攝氏度。日間增加戶外光照，有助于調(diào)節(jié)褪黑素分泌周期。
2、心理干預(yù)
認(rèn)知行為療法可改善對失眠的焦慮情緒，通過睡眠限制、刺激控制等方法重建睡眠驅(qū)動(dòng)力。正念減壓訓(xùn)練能降低交感神經(jīng)興奮性，推薦進(jìn)行腹式呼吸練習(xí)或漸進(jìn)式肌肉放松，每日練習(xí)15分鐘。
3、物理治療
經(jīng)顱磁刺激通過低頻脈沖改善腦區(qū)功能連接，適用于頑固性失眠。生物反饋療法可訓(xùn)練患者自主調(diào)節(jié)心率變異性，需專業(yè)設(shè)備輔助。光照療法通過模擬晨光重置生物鐘，適用于晝夜節(jié)律失調(diào)者。
4、藥物治療
右佐匹克隆片適用于入睡困難型失眠，可縮短入睡潛伏期。唑吡坦片能維持睡眠連續(xù)性，但需警惕晨起嗜睡副作用。褪黑素緩釋片適合中老年褪黑素分泌不足患者，用藥不宜超過3個(gè)月。
5、中醫(yī)調(diào)理
酸棗仁湯加減可寧心安神，對心脾兩虛型失眠有效。耳穴壓豆選取神門、心區(qū)等穴位，配合磁珠刺激改善睡眠質(zhì)量。針灸取百會、內(nèi)關(guān)等穴位，通過調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能延長深睡眠時(shí)間。
長期失眠患者需完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測排除睡眠呼吸暫停等繼發(fā)因素。日常避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過飽，可飲用溫牛奶或小米粥。適度進(jìn)行瑜伽、八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)，睡前用40攝氏度溫水泡腳15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。若癥狀持續(xù)超過1個(gè)月或伴隨日間功能損害，應(yīng)及時(shí)至睡眠?？凭驮\。
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