血糖低的人平時(shí)要多注意什么
血糖低的人平時(shí)需注意規(guī)律飲食、監(jiān)測(cè)血糖、避免空腹運(yùn)動(dòng)、隨身攜帶糖類食品、及時(shí)就醫(yī)調(diào)整治療方案。
1、規(guī)律飲食
每日定時(shí)定量進(jìn)食，優(yōu)先選擇低升糖指數(shù)的復(fù)合碳水化合物，如燕麥、糙米等，搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。避免長(zhǎng)時(shí)間空腹或暴飲暴食，兩餐之間可適當(dāng)加餐，如無(wú)糖酸奶或堅(jiān)果。
2、監(jiān)測(cè)血糖
定期使用血糖儀檢測(cè)空腹及餐后血糖，記錄波動(dòng)情況。若出現(xiàn)心悸、出汗等低血糖癥狀時(shí)需立即測(cè)血糖，數(shù)值低于3.9mmol/L時(shí)應(yīng)按醫(yī)囑處理。糖尿病患者需特別注意胰島素注射與進(jìn)食時(shí)間的匹配。
3、避免空腹運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)需進(jìn)食碳水化合物，避免晨起空腹鍛煉。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳時(shí)，每30分鐘補(bǔ)充含15克碳水化合物的食物。劇烈運(yùn)動(dòng)后需監(jiān)測(cè)血糖并補(bǔ)充能量。
4、隨身攜帶糖類食品
外出時(shí)隨身攜帶葡萄糖片、果汁或糖果，出現(xiàn)頭暈、手抖等低血糖癥狀時(shí)立即食用15-20克速效糖分，15分鐘后復(fù)測(cè)血糖。嚴(yán)重者需備用胰高血糖素急救筆。
5、及時(shí)就醫(yī)調(diào)整方案
反復(fù)發(fā)生低血糖需排查胰島素瘤、腎上腺功能減退等病因。糖尿病患者應(yīng)與醫(yī)生溝通調(diào)整降糖藥物劑量，避免使用磺脲類等易致低血糖的藥物。長(zhǎng)期低血糖可能引發(fā)認(rèn)知功能障礙。
血糖低人群應(yīng)建立個(gè)性化飲食計(jì)劃，選擇全谷物、瘦肉、深色蔬菜等穩(wěn)定血糖的食物，限制酒精攝入。保持適度有氧運(yùn)動(dòng)，避免熬夜和情緒應(yīng)激。定期復(fù)查糖化血紅蛋白和肝腎功能，學(xué)習(xí)低血糖急救知識(shí)，家庭成員需知曉應(yīng)急處理流程。若出現(xiàn)意識(shí)模糊等嚴(yán)重癥狀，須立即送醫(yī)靜脈注射葡萄糖。
