中醫(yī)常用養(yǎng)生保健方法主要有順應(yīng)四時、情志調(diào)攝、飲食有節(jié)、起居有常、導(dǎo)引按蹺。

一、順應(yīng)四時

順應(yīng)四時是指根據(jù)自然界春生、夏長、秋收、冬藏的規(guī)律來調(diào)整生活起居。春季萬物生發(fā)，應(yīng)晚睡早起，多進行戶外活動以助陽氣升發(fā)。夏季陽氣旺盛，應(yīng)晚睡早起，避免烈日暴曬，適當午休以養(yǎng)心氣。秋季氣候轉(zhuǎn)涼，應(yīng)早睡早起，使神志安寧，收斂神氣。冬季陽氣潛藏，應(yīng)早睡晚起，注意防寒保暖，減少劇烈運動以固護陽氣。這種方法的核心是使人體陰陽氣血與自然界變化同步，從而維持內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。

二、情志調(diào)攝

情志調(diào)攝強調(diào)通過調(diào)節(jié)情緒、修養(yǎng)心性來維護健康。中醫(yī)認為過度的喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等七情會損傷對應(yīng)的臟腑，如怒傷肝、喜傷心、思傷脾等。調(diào)攝方法包括靜坐、冥想、培養(yǎng)興趣愛好以轉(zhuǎn)移注意力，以及通過音樂、書畫等方式陶冶情操。保持平和、樂觀的心態(tài)，避免情緒劇烈波動，有助于氣機調(diào)暢，氣血平和，是預(yù)防內(nèi)傷疾病的重要手段。

三、飲食有節(jié)

飲食有節(jié)包含飲食有規(guī)律、有節(jié)制和符合體質(zhì)特點。規(guī)律指定時定量，不暴飲暴食。節(jié)制指不過饑過飽，不過食肥甘厚味、生冷辛辣。中醫(yī)還講究食物的性味歸經(jīng)，根據(jù)個人體質(zhì)和季節(jié)選擇食物，如體質(zhì)偏熱者宜食寒涼性食物，冬季宜溫補。同時注重飲食衛(wèi)生和烹飪方式，提倡五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充的膳食結(jié)構(gòu)，以達到滋養(yǎng)身體、調(diào)和陰陽的目的。

四、起居有常

起居有常是指生活作息要有規(guī)律，勞逸結(jié)合。這包括規(guī)律的睡眠時間，保證充足的休息，避免長期熬夜耗傷陰血。也包括適度的勞動與運動，避免過勞損傷筋骨氣血，也避免過逸導(dǎo)致氣血運行不暢。工作與休息應(yīng)合理安排，張弛有度。居住環(huán)境應(yīng)保持清潔、安靜、通風(fēng)，順應(yīng)自然光線變化調(diào)整作息。規(guī)律的生活節(jié)奏能使人體生物鐘穩(wěn)定，臟腑功能協(xié)調(diào)。

五、導(dǎo)引按蹺

導(dǎo)引按蹺是主動運動與被動調(diào)理相結(jié)合的方法。導(dǎo)引主要指如太極拳、八段錦、五禽戲等傳統(tǒng)功法，通過特定的肢體運動配合呼吸和意念，來疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強健筋骨。按蹺則包括推拿、按摩、點穴等由他人施行的外治手法，通過對體表特定部位或穴位的刺激，以調(diào)整臟腑功能、緩解肌肉疲勞、解除病痛。這兩種方法都能促進氣血流通，增強體質(zhì)，預(yù)防疾病。

中醫(yī)養(yǎng)生保健方法注重整體觀念與個體化結(jié)合，強調(diào)在日常生活中持之以恒地實踐。除了上述方法，還包括針灸、艾灸、拔罐等專業(yè)療法，但需由專業(yè)人員進行。養(yǎng)生保健的關(guān)鍵在于順應(yīng)自然規(guī)律，調(diào)整自身生活方式，使身心處于和諧平衡的狀態(tài)。建議根據(jù)個人年齡、體質(zhì)、季節(jié)和環(huán)境的不同，選擇適合自己的養(yǎng)生方法，并長期堅持，方能達到增強體質(zhì)、預(yù)防疾病、延年益壽的效果。若有特定健康問題，應(yīng)在專業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)下進行調(diào)理。