脫發(fā)是缺什么營(yíng)養(yǎng)

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脫發(fā)可能與缺乏蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素D、B族維生素等營(yíng)養(yǎng)素有關(guān)。長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不足會(huì)影響毛囊健康，導(dǎo)致頭發(fā)稀疏或脫落。

1、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是頭發(fā)的主要構(gòu)成成分，缺乏蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)變細(xì)、易斷。動(dòng)物性蛋白如瘦肉、魚(yú)類(lèi)，植物性蛋白如豆類(lèi)、堅(jiān)果均可補(bǔ)充。長(zhǎng)期蛋白質(zhì)攝入不足可能引發(fā)休止期脫發(fā)。

2、鐵

鐵元素參與血紅蛋白合成，缺鐵會(huì)導(dǎo)致毛囊供氧不足。女性月經(jīng)期鐵流失較多，更需注意補(bǔ)充動(dòng)物肝臟、紅肉等富含血紅素鐵的食物。缺鐵性貧血患者常伴隨指甲變脆等癥狀。

3、鋅

鋅參與角蛋白合成，缺鋅會(huì)引起頭發(fā)干枯脫落。牡蠣、牛肉等食物含鋅豐富。嚴(yán)重缺鋅可能導(dǎo)致彌漫性脫發(fā)，同時(shí)伴有傷口愈合緩慢等癥狀。

4、維生素D

維生素D調(diào)節(jié)毛囊周期，缺乏可能引發(fā)休止期脫發(fā)。日曬是主要來(lái)源，也可通過(guò)魚(yú)肝油、蛋黃等食物補(bǔ)充。部分自身免疫性脫發(fā)患者常伴有維生素D水平低下。

5、B族維生素

生物素、葉酸等B族維生素缺乏會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)脆弱易斷。全谷物、綠葉蔬菜富含這些營(yíng)養(yǎng)素。長(zhǎng)期酗酒或胃腸吸收障礙人群更易出現(xiàn)B族維生素缺乏性脫發(fā)。

保持均衡飲食對(duì)預(yù)防營(yíng)養(yǎng)性脫發(fā)至關(guān)重要，建議每日攝入足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白，多食用深色蔬菜和堅(jiān)果類(lèi)食物。避免過(guò)度節(jié)食或偏食，烹飪時(shí)減少高溫油炸以保留營(yíng)養(yǎng)素。規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于改善頭皮血液循環(huán)，吸煙者應(yīng)盡早戒煙以減少對(duì)毛囊的損害。若調(diào)整飲食后脫發(fā)仍持續(xù)加重，建議及時(shí)就醫(yī)排查其他病理性因素。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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