晚上睡不著覺的原因
晚上睡不著覺可能由心理壓力、不良睡眠習(xí)慣、環(huán)境干擾、軀體疾病或藥物影響等原因引起，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)及醫(yī)療干預(yù)等方式緩解。
1、心理壓力
工作學(xué)習(xí)壓力、焦慮抑郁等情緒問題會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致入睡困難。長期壓力可能伴隨心悸、多夢等癥狀。建議通過正念冥想、心理咨詢等方式緩解，必要時遵醫(yī)囑使用安神補腦液、棗仁安神膠囊等中成藥輔助調(diào)節(jié)。
2、不良睡眠習(xí)慣
睡前使用電子設(shè)備、日間補覺過長、作息不規(guī)律會擾亂生物鐘。表現(xiàn)為入睡時間延遲、睡眠片段化。需固定起床時間，避免午睡超過30分鐘，睡前1小時停止使用發(fā)光屏幕。
3、環(huán)境干擾
噪音、光線過強、室溫不適等環(huán)境因素直接影響睡眠質(zhì)量。可表現(xiàn)為易驚醒、淺睡眠。建議使用遮光窗簾、耳塞等工具，保持臥室溫度18-22℃，濕度50%-60%。
4、軀體疾病
甲狀腺功能亢進、慢性疼痛、胃食管反流等疾病常伴失眠。可能與炎癥因子影響睡眠中樞有關(guān)，多伴隨相應(yīng)原發(fā)病癥狀。需治療基礎(chǔ)疾病，如反流患者可遵醫(yī)囑服用奧美拉唑腸溶膠囊。
5、藥物影響
某些降壓藥、激素類藥物、含咖啡因藥物可能干擾睡眠。表現(xiàn)為服藥后入睡困難或早醒。建議咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥時間或更換藥物，如將利尿劑改為早晨服用。
建立規(guī)律的睡眠節(jié)律需要多維度調(diào)整，除避免睡前攝入咖啡因和酒精外，可嘗試在傍晚進行30分鐘有氧運動，但睡前3小時應(yīng)停止劇烈運動。臥室布置宜簡潔安靜，床墊硬度以側(cè)臥時脊柱保持直線為宜。若調(diào)整生活方式后失眠仍持續(xù)超過1個月，或伴隨日間功能損害，建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評估，排除睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。日?？捎涗浰呷沼泿椭t(yī)生判斷失眠類型，切勿自行長期服用安眠類藥物。
